太極拳教程 一個深呼吸解決你身體各處不適

  每時每刻我們都在呼吸,但是不同的呼吸方式卻有不同的效果。太極拳的特點是呼吸深長,練太極拳的腹式呼吸能有效防治多種疾病,太極拳的好處是強身健體,下面我們一起學習一下太極拳教程吧!

  太極拳的腹式深呼吸可有效預防多種疾病

  呼吸對人體來說非常重要,呼吸也是人體內(nèi)外物質交換的唯一方式,而太極拳是一項有氧運動,能促進內(nèi)外協(xié)調(diào)發(fā)展。

  太極拳的腹式深呼吸運動采自“吐納術”和“導引術”,因此它的呼吸法和近年來采用的“氣功療法”的呼吸法是同出一源的。

  不過,太極拳是“動中求靜”,姿勢繁復,初練時應該先把姿勢大體練正確,動作連貫起來,呼吸可以任其自然,只須“存想腹部”,待拳套熟練后再配合腹式深呼吸。

  習拳者對腹式呼吸都不陌生,據(jù)科研證實,練腹式呼吸不僅能防治百病,還能幫助人們減小肚子。

  “氣功療法”是“靜中求動”,姿勢單純,方法比較容易掌握,一開始就可以講究“調(diào)息”。

  另外,氣功的深呼吸與太極拳的深呼吸在速度上有很大的區(qū)別,氣功的深呼吸,一次呼吸(一呼一吸)可以長到一分鐘,太極拳的深呼吸要適應拳勢的要求,不宜那樣慢。

  與氣功的深呼吸相比較是相對的快。所以,太極拳的腹式深呼吸運動,更有助于調(diào)節(jié)神經(jīng),“按摩”內(nèi)臟,暢通氣血,促進新陳代謝,并且調(diào)整呼吸,進一步使動作與呼吸自然協(xié)調(diào),做到“形神合一”。

  《太極拳論》關于呼吸方法的主張,有“虛領頂勁”、“氣沉丹田”、“氣宜鼓蕩”、“氣遍身軀”之說。

  太極拳科學的呼吸方式有助于人們修身養(yǎng)性,常練太極拳緩解大腦疲勞,提高工作業(yè)績。

  “虛領頂勁”是頭頂百會穴微微上領,領起周身精神振作,不可硬往上頂。

  “氣沉丹田”是身法端正,腹實胸寬,用意識引導呼吸似乎有徐徐送入腹部臍下的感覺,不許使力硬壓小腹,要求“以意行氣”、“身動、心靜、氣斂、神舒”,十分自然。

  “氣宜鼓蕩”在腹式深呼吸時,膈肌的升降活動使肺部和腹肌有規(guī)律的收縮和舒張,逐漸形成內(nèi)氣鼓蕩,這樣就使“氣沉丹田”有升有降,不致形成始終“氣沉丹田”有降無升的片面性。

  但必須注意動作自然配合呼吸,并要循序漸進,不可急于求成,致使發(fā)生流弊。

  “氣遍身軀”是在“氣沉丹田”的基本要求下,隨著動向的交換,使呼吸與“內(nèi)氣潛轉”協(xié)調(diào),逐漸達到“氣遍身軀不稍癡”的要求。

  太極拳的腹式深呼吸運動有逆式和順式兩種練法。它們都是“以意調(diào)息”的深呼吸運動,是通過橫膈膜(即膈肌)的不斷升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋轉運動,向臍內(nèi)“丹田”和臍后“命門”之間的神經(jīng)叢加強作用。

  使“命門火常炊”,腎上腺素常旺,因而促進了內(nèi)臟作自我“按摩”運動,加強了血液循環(huán),改善了體內(nèi)物質代謝,有利于增進健康,對防治多種慢性病起到一定的作用。

  此外,由于此式呼吸使肛門括約肌一緊一松(緊的時間短,松的時間長),可以治愈內(nèi)痔,改善泌尿系統(tǒng)的功能。

  太極拳科學的呼吸方式

  一、調(diào)節(jié)自然呼吸

  自然呼吸,也就是順其自然。在初學太極拳時不可能兼顧到呼吸,因為掌握動作拳架需要精力,再者太極拳在編排上也不是按照呼吸規(guī)律編排的,這時如果勉強兼顧呼吸則困難極大,會造成精神緊張。

  使形體難以放松,肌體發(fā)生消極變化,不符合太極拳的要求。在太極拳修煉的初期階段,只要求做到能通過調(diào)節(jié)呼吸消除緊張、緩解壓力、形體舒松自然,這是調(diào)息的第一步。這個階段不要求在掌握動作的同時兼顧呼吸,只要求呼吸順其自然、自動調(diào)節(jié)。

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