人們?yōu)槭裁聪矚g練習(xí)太極拳?就是因?yàn)榫毩?xí)太極拳能全身放松，太極拳教程里對放松有詳細(xì)的講解，跟著太極拳教學(xué)能有效預(yù)防高血壓，因?yàn)樘珮O拳能讓神經(jīng)血管放松。下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
練太極拳要明松柔虛靜之理
練習(xí)太極拳重要的是放松，我們在初學(xué)太極拳拳者的身上會發(fā)現(xiàn)太過注重姿勢，忽視了練習(xí)太極拳的本質(zhì)。
悟太極之道，明松柔虛靜之理，終培養(yǎng)出中和之氣，就必須在整體上下功夫。太極拳是一項(xiàng)整體運(yùn)動，在松柔的前提下一動無有不動。
首先要把人體從頭至腳各部關(guān)節(jié)(頸、脊、尾、肩、肘、腕、胯、膝、踝)松開(干太極推手過程中，在對方相當(dāng)壓力之下，仍能保持各個關(guān)節(jié)松開，才是所需的松柔)，并要求溜臀、裹襠、收腹、吸腹股溝、含胸、拔背、松頸、扣肩、虛靈神項(xiàng)、中正安舒。
練習(xí)太極拳放松對身體各器臟均有很多好處，例如練習(xí)太極拳放松能有效預(yù)防三高，還能有效幫助疾病的控制。
用這樣的身形練拳，可使氣機(jī)在經(jīng)絡(luò)中更加暢通無阻，循環(huán)無端。練拳時特別要注意命門穴要有微向后撐之意，形成前后對撐之勢，帶動兩胯微微旋轉(zhuǎn)，身形保持中正，才能支撐八面，旋轉(zhuǎn)自如。
而且腰(命門)是上下銜接之關(guān)鍵。命門者，生命之門戶。真陰真陽所居之處，乃原氣之所在，為太極之樞紐。故《十三勢歌訣》說“命意源頭在腰隙、刻刻留心在腰間”。
練太極拳要做到全身放松
第一.要思想人靜
心靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關(guān)系。如果練拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂，內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”)，而且身體也很難放松，既達(dá)不到養(yǎng)生目的，也不利于技擊。
現(xiàn)在人每天都面臨著壓力，導(dǎo)致很多人無法入眠，特別是在冬季，又會出先寒氣逼人的現(xiàn)象，所以更要練習(xí)太極拳。
因此，練拳前一定要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備，從預(yù)備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專心致志，靜心演練。
練習(xí)太極拳前一定要先調(diào)整好自身，不要心存雜念，這樣才進(jìn)入到練習(xí)太極拳的邊界，再掌握好太極拳的要領(lǐng)。
第二.要用意識引導(dǎo)行動，這是太極拳的運(yùn)行法則
拳論說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒有意，只有形，就是體操。”因此，行拳中一切動作都應(yīng)由意念支配，以意領(lǐng)先，以意行氣，以氣運(yùn)身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。
第三.要順應(yīng)陰陽，順應(yīng)自然規(guī)律，陰陽相和
一切動作都應(yīng)是自身本能的“天然自動”，而非故意做作。動靜相兼，虛實(shí)結(jié)合，曲直互用，蓄發(fā)互孕，剛?cè)嵯酀?jì)。每個動作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動，既不能不到位，也不能超越其界限。
要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務(wù)使動作平常自然，輕松愉快，圓潤和諧。
太極拳的創(chuàng)立是結(jié)合古代陰陽學(xué)說，其每個招式變化都在陰陽變化之中，即體現(xiàn)在虛實(shí)的變化。
第四.要動作輕靈
“聽之至細(xì)，動之至微”輕起輕落，慢起慢落，點(diǎn)起點(diǎn)落。真正做到邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。
第五.要“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個重要區(qū)別
演練時一定要以緩慢的速度進(jìn)行，不急不躁，沒有對快速、猛烈的追求，不僅不以"速度取勝"，而且還應(yīng)"以慢制快"，只有這樣，才容易便身心放松，沒有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像春風(fēng)楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進(jìn)。
