24式簡(jiǎn)化太極拳 冬季防寒治病實(shí)用小訣竅

  冷空氣正式到來(lái),很多人已經(jīng)收到感冒的威脅。太極拳的好處讓你在冬季里不再寒冷,太極拳教學(xué)中經(jīng)常提起冬季練拳的好處,練習(xí)太極拳能疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀,給身體增添溫暖,下面我們先學(xué)習(xí)一下24式簡(jiǎn)化太極拳

  冬季練拳抗寒防病

  冬季因?yàn)闅鉁氐脑?,身體的新陳代謝、血液循環(huán)等都會(huì)變慢,這時(shí)疾病也會(huì)乘虛而入,但是練習(xí)太極拳的人在冬季不僅身子很暖和,而且身體也非常硬朗。

  練拳健身,貴在堅(jiān)持。尤其是寒風(fēng)凜冽的冬季,武術(shù)愛好者在健身的同時(shí),也是對(duì)自身素質(zhì)與意志的挑戰(zhàn)。

  開始通過(guò)10分鐘“熱身運(yùn)動(dòng)”讓身體動(dòng)起來(lái)的同時(shí),讓心情平靜下來(lái),并伴隨著深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法,展開一小時(shí)的練習(xí)。只有真正靜下心來(lái),才能真正將精神集中于意識(shí)覺察自己身心的變化。

  寒冷的風(fēng)無(wú)情的吹入皮肉、骨頭,把身體凍的僵硬,如果不做運(yùn)動(dòng)我們的身體會(huì)被凍壞的,在這個(gè)季節(jié)里,練習(xí)太極拳會(huì)讓你有意外的收獲。

  練太極拳一方面可鍛煉肌肉,舒筋活絡(luò),另一方面又能透過(guò)呼吸與動(dòng)作間的相互配合,對(duì)內(nèi)臟加以按摩鍛煉,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

  修習(xí)太極拳講求“中正安舒,心靜體松”,這八字也正是許多習(xí)練者立身處世的座右銘,而且太極拳倡導(dǎo)身心和諧,不強(qiáng)已所難,內(nèi)外相合,虛實(shí)分明,剛?cè)峄ゼ妗?/p>

  正所謂“靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜”,這是一種樸素的對(duì)立統(tǒng)一辯證關(guān)系的哲學(xué),也是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。一小時(shí)下來(lái),身體微微出汗很舒服。

  太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是柔和緩慢,練習(xí)太極拳一般五分鐘左右就會(huì)有熱的感覺,而且太極拳是全身運(yùn)動(dòng),受力均勻,太極拳是冬季抗寒的好幫手。

  冬練太極拳,對(duì)于一名運(yùn)動(dòng)者如同一場(chǎng)“充電”,這個(gè)時(shí)期如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天堅(jiān)持不懈的鍛煉,到了春夏季,人的體質(zhì)機(jī)能將得到大幅增強(qiáng)。

  所以,在寒冷的季節(jié)里,健身者更是要鼓勵(lì)自己動(dòng)起來(lái),將健身堅(jiān)持下來(lái),這也是對(duì)個(gè)人意志與毅力的挑戰(zhàn)。

  長(zhǎng)年修習(xí)太極拳對(duì)各種慢性病,如神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿病等患者都有一定的醫(yī)療保健作用,普通健身者若能長(zhǎng)年堅(jiān)持練習(xí),身體的免疫能力將大大增強(qiáng)。

  冬練太極拳值得注意的是,保暖比較重要,室外練習(xí)怕冷的練習(xí)者可戴一雙手套。每天練習(xí)結(jié)束后,要保證有10分鐘左右的放松整理運(yùn)動(dòng),冬季要記得先穿外套再放松。

  冬天是主貯藏的季節(jié)。如果冬季貯藏不好,就會(huì)影響下一年的收獲。冬季,人們都不主張劇烈運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@會(huì)影響到來(lái)年的身體情況。但是,如果就此完全放棄運(yùn)動(dòng),同樣是不妥的。

  這是因?yàn)?,前一個(gè)是影響了生命的回環(huán),而后一個(gè)則影響了生命下一輪的生發(fā)。在冬季,適量的運(yùn)動(dòng),會(huì)給我們的身體貯藏能量,孕育生機(jī),使來(lái)年的我們更健康,這也是太極拳運(yùn)動(dòng)的好處。

  太極拳運(yùn)動(dòng)崇尚自然,符合自然,更遵循自然。練太極拳,有一句話叫:冬練三九,氣順入骨。說(shuō)的就是人們?cè)诙就ㄟ^(guò)練太極拳,達(dá)到收斂陽(yáng)氣,藏精蓄銳的作用。

  冬季養(yǎng)生不可忽視的問題

  一、注意防寒保暖

  太極拳是一項(xiàng)看似運(yùn)動(dòng)量不大,實(shí)則非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng),在練習(xí)過(guò)程中,往往會(huì)汗水淋漓,即使冬天也會(huì)如此。因此,在鍛煉過(guò)程中,要注意衣物的增減。

  太極拳在鍛煉時(shí)也會(huì)出汗,但并不是像其他劇烈體育運(yùn)動(dòng)一樣,“刷”的一下子全出來(lái),它是將汗含住,在向外排汗的同時(shí),熱量會(huì)像體內(nèi)滲透,這就是“養(yǎng)體”。

  因此,大家一定要注意這一環(huán)節(jié),不要圖輕便而減少衣物,要選擇背風(fēng)向陽(yáng)的地方,否則就會(huì)寒氣侵體,不僅不能養(yǎng)生反而會(huì)害病。雖然很多人冬天都會(huì)穿尼龍布的加厚防寒太極服鍛煉,但建議帶上羽絨服,練完后趕緊穿上。

  二、注意空氣的流通

  太極拳注重調(diào)息,因此空氣的質(zhì)量很重要。在北方冬天,霧霾較多,建議遇上這種天氣大家就不要出來(lái),直接在家里鍛煉就可以了,當(dāng)然在家里鍛煉的時(shí)候也要注意室內(nèi)的通風(fēng),不建議選擇臥室,好是客廳。

24式簡(jiǎn)化太極拳 太極拳教學(xué) 太極拳的好處 
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