太極拳的好處是強(qiáng)身健體、延年益壽，經(jīng)常練習(xí)太極拳的人面色紅潤(rùn)，通過(guò)練習(xí)太極拳教程能讓我們擁有健康的身體，同時(shí)還能保持愉悅舒暢的心情，下面我們一起跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳是強(qiáng)身健體的拳
近幾年太極拳一直是醫(yī)學(xué)界研究的重點(diǎn)，研究發(fā)現(xiàn)，太極拳是如今人們養(yǎng)生的好運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還能防治各種疾病。
太極拳具有其他運(yùn)動(dòng)所沒(méi)有的特殊的健身功能,這是因?yàn)樘珮O拳有一系列特殊的練拳要領(lǐng)。首先太極拳主張“在意不在力,在內(nèi)不在外”,注重的是“練內(nèi)”。
例如太極拳特別強(qiáng)調(diào)“心靜”,排除一切雜念,精神高度集中,動(dòng)中有靜,靜中有動(dòng),動(dòng)以練身,靜以養(yǎng)心。這樣大腦就能充分放松得到休息,使中樞神經(jīng)得到調(diào)節(jié),進(jìn)而對(duì)全身產(chǎn)生良好影響。
練習(xí)太極拳講究的是心靜，這樣能集中注意力練習(xí)，生活中的一些煩惱也隨之煙消云散。
再如太極拳要求全身放松、不僵不滯,外柔內(nèi)剛、剛?cè)嵯酀?jì),以意運(yùn)氣、以氣運(yùn)身,節(jié)節(jié)貫串、氣達(dá)四梢,這樣就能夠打通經(jīng)絡(luò)、通暢氣血、增強(qiáng)微循環(huán)。
使血液循環(huán)順暢、新陳代謝旺盛、營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充足(打太極拳時(shí)手腳會(huì)產(chǎn)生麻、熱、脹的“氣感”,溢口水就是證明)、廢物及時(shí)排出,從而能有效地治病強(qiáng)身。
再如太極拳強(qiáng)調(diào)腰為主宰,一切動(dòng)作都要在腰的帶動(dòng)下運(yùn)行。腰為人體中樞,又是主要臟腑所在,腰的運(yùn)轉(zhuǎn)必然帶動(dòng)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)。
太極拳是當(dāng)今潮流的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)太極拳對(duì)現(xiàn)代都市白領(lǐng)非常重要，太極拳可以減緩他們的腰椎疼痛和便秘現(xiàn)象。
太極拳主張用逆式腹呼吸,這樣可以加大橫膈肌上下運(yùn)動(dòng)幅度,不但能吸入更多新鮮氧氣、擴(kuò)大肺活量,而且可以按摩內(nèi)臟、改善消化功能(打太極拳時(shí)會(huì)產(chǎn)生腸鳴、排氣現(xiàn)象就是證明)。
再說(shuō)“練外”。太極拳對(duì)“筋骨皮”的鍛煉也與一般肢體運(yùn)動(dòng)有很大不同。太極拳要求“身備五弓”,四肢都處于“似直非直、似曲非曲”的弓形狀態(tài),四肢的運(yùn)轉(zhuǎn)又要“運(yùn)勁如抽絲,邁步如貓行”。
“手似螺絲腳似鉆”,按三節(jié)的要求節(jié)節(jié)貫串、旋轉(zhuǎn)纏裹、非圓即弧,這種以圓轉(zhuǎn)為主要特征的運(yùn)動(dòng)方式,使四肢的運(yùn)動(dòng)都呈現(xiàn)由里到表的深層次運(yùn)轉(zhuǎn),從骨骼到肌肉皮膚都得到高強(qiáng)度、深層次的鍛煉。
特別是雙腿的彎曲,加大了腿部肌肉與膝蓋的鍛煉,提高了雙腿的支撐力量與身體的穩(wěn)定性。常言說(shuō)“人老先老腿”,腿部強(qiáng)健有力是健康的有力保證。
從中醫(yī)角度看練太極拳的好處
1、打太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響
生理學(xué)家對(duì)神經(jīng)的研究認(rèn)識(shí)到中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體的重要作用，它是調(diào)節(jié)與支配所有神經(jīng)與器官的樞紐。
人類(lèi)依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人體依靠神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)，使體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，按照需要統(tǒng)一起來(lái)。
任何一種鍛煉方法，對(duì)全身來(lái)說(shuō)都有很好的保健作用。也是對(duì)大腦的良好訓(xùn)練。這就是太極拳運(yùn)動(dòng)的優(yōu)越之處。
2、打太極拳對(duì)心臟、血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響
太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟、血管系統(tǒng)的影響，是在中樞神經(jīng)活動(dòng)支配下發(fā)生的，就太極拳的動(dòng)作組成來(lái)說(shuō)，它包括各肌肉群和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，同時(shí)也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)。特別是橫隔運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)樗芗訌?qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)淤血現(xiàn)象，是一種用來(lái)消除體內(nèi)淤血的良好方法。
3、打太極拳對(duì)骨胳、肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響
太極拳運(yùn)動(dòng)，對(duì)這些部位的影響是突出的，以脊柱為例，練拳時(shí)要求含胸、拔背、松腰。"腰脊為第一主宰"等，是說(shuō)打太極拳與腰脊部位活動(dòng)的密切關(guān)系。
經(jīng)常練太極拳無(wú)論對(duì)脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好作用。它能防止畸形和老年背駝。
4、打太極拳對(duì)體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響
有關(guān)方面從兩組老人骨骼及動(dòng)脈硬化發(fā)生率研究資料的差異來(lái)看，打太極拳對(duì)脂類(lèi)、蛋白類(lèi)以及無(wú)機(jī)鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的。
通過(guò)鍛煉前后的檢查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)五到六個(gè)月鍛煉后，血中蛋白的含量增加，球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少，而且動(dòng)脈硬化的癥狀也大大減輕。這些都說(shuō)明打太極拳對(duì)體內(nèi)物質(zhì)代謝的良好影響。
