冬季到了,身邊好多朋友都在嚷嚷:這個(gè)天怎么那么冷呀。是的,冬天是腎虛嚴(yán)重的季節(jié),腎虛會(huì)引起寒冷,太極拳的好處治腎虛,起到補(bǔ)腎的作用。在學(xué)習(xí)太極拳教程時(shí)我們還了解到太極拳能潤(rùn)肺,下面我們先學(xué)習(xí)一下地道的陳家溝太極拳。
練陳家溝太極拳補(bǔ)腎潤(rùn)肺
太極拳的功效一直深受大家的喜愛,女人練習(xí)太極拳能達(dá)到養(yǎng)顏美容的功效,男人練太極拳的好處那是數(shù)不勝數(shù),核心的莫過于補(bǔ)腎了。
太極拳是一種意,氣,形密切結(jié)合的運(yùn)動(dòng),以意導(dǎo)氣,以氣導(dǎo)力,融匯武術(shù)、內(nèi)丹于一體,是“內(nèi)外合一”的內(nèi)功拳。太極拳重意,使神氣內(nèi)斂而不外發(fā),精氣內(nèi)斂而不外散。
精神專注,排除雜念,將神收斂于內(nèi),而不被他事分神。精神寧靜、樂觀,則百脈通暢,氣機(jī)自旺。太極拳調(diào)氣機(jī),以養(yǎng)周身。太極拳以呼吸協(xié)同動(dòng)作,氣沉丹田,以激發(fā)內(nèi)氣營(yíng)運(yùn)于身。肺主氣司呼吸;腎主納氣,為元?dú)庵?/p>
練習(xí)太極拳講究的是氣沉丹田,將內(nèi)氣集中到丹田之處,腹部會(huì)有暖意,對(duì)治療腎虛作用很顯著。
肺、腎協(xié)同,則呼吸細(xì)、勻、長(zhǎng)、緩。這種腹式呼吸不僅可增強(qiáng)和改善肺的通氣功能,而且可益腎而固護(hù)元?dú)?。丹田氣充,則鼓蕩內(nèi)氣周流全身,臟腑、皮肉皆得其養(yǎng)。太極拳動(dòng)形體,以行氣血。
太極拳以意領(lǐng)氣,以氣運(yùn)身,內(nèi)氣發(fā)于丹田,以丹田為核心,通過旋腰轉(zhuǎn)脊的動(dòng)作帶動(dòng)全身。氣機(jī)周流全身之后,氣復(fù)歸于丹田,故周身肌肉、筋骨,關(guān)節(jié)、四肢百骸均得到鍛煉。
具有活動(dòng)筋骨,疏通脈絡(luò),行氣活血營(yíng)養(yǎng)臟腑的功效。由于太極拳將意、氣、形結(jié)合成一體,使人身的精神、氣血、臟腑、筋骨均得到濡養(yǎng)和鍛煉,達(dá)到“陰平陽秘”的平衡狀態(tài),所以能起到有病治病,無病健身的作用,保證人體健康長(zhǎng)壽。
腎虛會(huì)讓人瞬間蒼老,因此,在寒冷的冬季,我們要通過補(bǔ)腎為自己取暖,也讓自己長(zhǎng)生不老。
從中醫(yī)角度看太極拳補(bǔ)腎功效
太極拳以其獨(dú)特、完整、科學(xué)的鍛煉方法和理論體系,以及良好、確切、普遍的保健的作用和醫(yī)療效果,為廣大群眾所喜愛。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人體是一個(gè)以臟腑為中心,通過經(jīng)絡(luò)運(yùn)行氣血與形體五官等組織相聯(lián)系的矛盾統(tǒng)一的整體。
在這個(gè)整體中,臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血之間,既互相聯(lián)系,又互相制約,在“心君主之宮”(大腦皮層及中樞神經(jīng)系統(tǒng))的統(tǒng)率與協(xié)調(diào)下,既分工,又合作,共同完成各種生理活動(dòng),維持陰陽平衡。
太極拳,根據(jù)陰陽、臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血學(xué)說創(chuàng)造的鍛煉方法和動(dòng)作要領(lǐng),歸納起來就是一句話:“意氣為君骨肉臣”。
三調(diào)整,調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身;九要領(lǐng):靜、聚、貫、順、沉、暢、松、正、整。在練習(xí)時(shí)要做到心神安靜,內(nèi)外放松,以心行氣,以氣運(yùn)身,神形合一,意氣相依。還要長(zhǎng)期鍛煉,持之以恒,從而起到強(qiáng)身健體的作用。
一、固腎
太極拳論認(rèn)為“腰為主宰”,“命意源頭在腰隙”。故練拳時(shí)十分重視腎之府——腰的作用,以腰為軸來帶動(dòng)四肢和全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),使勁路完整,氣機(jī)暢達(dá)。
要“牽動(dòng)往來氣貼背”、“中氣貫脊中”;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正,以加強(qiáng)腎命并調(diào)通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田,使心腎相交,水火既濟(jì)。
這樣就加強(qiáng)了兩腎和命門的功能,使腎精充實(shí)、陽氣旺盛、行動(dòng)輕捷、二便調(diào)和、骨強(qiáng)齒堅(jiān)、發(fā)澤耳聰。
二、補(bǔ)肺
練太極拳要求氣沉丹田,從而加強(qiáng)了肺主氣的功能,增加了肺活量,有利于肺的肅降。通過吐故納新,能進(jìn)一步推動(dòng)氣血在全身的運(yùn)行,使身體各部都得到營(yíng)養(yǎng)與活力。
練拳時(shí)使肺的呼吸與皮毛的開合聯(lián)系起來,與動(dòng)作的開合虛實(shí)和起伏轉(zhuǎn)換結(jié)合起來,練拳后皮膚溫暖或微微出汗,有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調(diào),并能充衛(wèi)固表,不易感冒,使皮膚潤(rùn)澤,感覺靈敏。
三、健脾
練拳時(shí)的腹式呼吸,“氣勢(shì)宜鼓蕩”,內(nèi)臟加強(qiáng)蠕動(dòng),好比對(duì)腸胃等內(nèi)臟器官進(jìn)行自我按摩,使三焦氣機(jī)通暢,脾胃升降和順,新陳代謝加強(qiáng),中土運(yùn)化水谷功能健旺。