沉肩墜肘
指在松垮屈膝、含胸塌腰束肋的同時,將兩肩井松開下沉,兩肘隨之下榻,周身骨節(jié)放松。
以益行氣
指氣受意的指揮,在體內(nèi)運行,一舉一動均要用意用力。
上下相隨
起于腳跟,行于腿,主宰于腰,達于四指,周身必需上下相隨,一氣貫通。
內(nèi)外相合
指外形動作與內(nèi)氣運動互相一致,密切配合。
招式相連
指打一整趟太極拳不僅一動全動,周身相隨,而且招式之間不丟不頂,圓轉(zhuǎn)自如,一氣呵成。
動中求靜
必須在絕對的、永久的動之中求得相對、暫時的靜,并于短暫的體形靜態(tài)之中繼續(xù)完成意念運動。
太極拳補腎功法
功法動作
直立,兩腳分開與肩寬,雙臂上舉伸直,在腦后交叉,此時小腹略向前傾,雙手盡量向上伸直后壓,所有力量、意念集中在腰椎。
然后力量從腰椎發(fā)出,令兩臂以大弧度從腦后向身體兩側壓下來,同時下蹲,兩手后在兩膝間交叉。結束時意念集中在前腳掌5秒鐘,腳后跟不可離地(在兩臂向兩側下壓時,胳膊不使一點力量,完全是腰在用力)。
再站起時,前腳掌先用力,作為起動能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎,兩腿不要用一點力量,逐漸站起。兩手一直交叉,從胸前直上頭頂?shù)侥X后(站立過程中身體頭腳在后,小腹向前,身體呈弓形)。
呼吸方法
身體下蹲的整個過程呼氣,身體向上站起的整個過程吸氣。在呼吸轉(zhuǎn)接時略屏息兩秒鐘(好用腹式呼吸法)。練習多長時間應根據(jù)個人體質(zhì)而定,以不覺疲勞為宜。練后很多人會覺腰酸,需要用兩手攥空拳,輕輕捶打后腰。
溫馨提示
通常練兩分鐘就會渾身微汗、腳掌發(fā)熱。有人會打嗝、放屁。至于長期效果,大家自己去感受吧。如出現(xiàn)腹痛,腰酸等不適癥狀,可按摩復溜、太溪穴,很快可解決。如果再配合金雞獨立一起練,那就更妙了。
結語:綜上所述,練習太極拳能潤肺養(yǎng)腎,男人練習太極拳在健身的同時還能補回久違的腎。腎虛的男人會力不從心,沒有自信,因此腎可以說是男人的第二“心臟”。所以為了健康,在閑暇之余多練習練習太極拳吧!