太極拳的好處非常多，例如，太極拳能防治疾病、減肥、美容養(yǎng)顏等等，近，又有發(fā)現(xiàn)，太極拳的特點(diǎn)能減緩焦慮和抑郁，現(xiàn)在的生活環(huán)境等因素讓很多人長期處于焦慮中，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
練太極拳減輕焦慮和抑郁
新研究證實(shí)，太極拳能減輕焦慮和精神壓抑。長期的工作、生活壓力，已經(jīng)讓很多人失去了快樂，而太極拳能讓你找回生活目標(biāo)。
美國醫(yī)療中心的王醫(yī)生說，太極拳不僅能減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀，還可減輕心理壓力和焦慮。王醫(yī)生說，研究顯示，從中獲益的不只是老年人。
研究調(diào)查了9~11歲兒童的情況，另外一項(xiàng)研究調(diào)查的是20歲以上的年輕人的情況。她說：“9~11歲的學(xué)生打太極拳對減輕學(xué)習(xí)壓力有作用。打太極拳可以提高20~24歲的年輕人的睡眠質(zhì)量。”
長期的精神壓抑和焦慮，導(dǎo)致的終結(jié)果就是失眠多夢，太極拳對以上的病癥都有治療的作用。
太極拳對人體的好處
1、增強(qiáng)精力
疲勞與否均可以練，以便精力充足，方法是利用滿吸的呼吸形式。當(dāng)吸氣完畢后意念注意到會(huì)陰，而后上升上升到肚臍的深部，停留在此處，停留的時(shí)間一般要達(dá)到10-14秒以上。
練習(xí)太極拳的好處很多，但是練習(xí)武術(shù)貴在堅(jiān)持，長時(shí)間堅(jiān)持練習(xí)才能見效果，經(jīng)常練習(xí)的人無論是精神還是外在氣色都要比不練的人好。
如果加上意念在肚臍中轉(zhuǎn)一下，正轉(zhuǎn)反轉(zhuǎn)均可，則更好一點(diǎn)。當(dāng)有了一定基礎(chǔ)以后(即停留14秒不覺得憋得慌了)，再加一個(gè)短促的吸氣加發(fā)“嘶”字音，舌尖抵住門齒，做是會(huì)覺得丹田一鼓。
太極拳的創(chuàng)編結(jié)合了道家思想中的陰陽變化，人體的構(gòu)成也是陰陽調(diào)和而成，經(jīng)常練習(xí)能保持身體陰陽平衡，達(dá)到延年益壽的效果。
這即道家的“倒吸嘶字加氣罡”，即吸氣加罡勁。用此法可增加精力。
若有意識地同時(shí)將肛門、會(huì)陰一收一縮，效果更好。如愿配合姿勢，吸氣時(shí)抬手也可以。忍不住14妙時(shí)，則先不要發(fā)嘶字音。做此功法需選擇空氣新鮮的地方。
2、增加腦力
頭腦疲倦時(shí)及平時(shí)學(xué)習(xí)中均可用此法。也與上述方法有相同之處，但不停吸。具體方法：用滿吸法，吸氣時(shí)腹部膨脹，當(dāng)胸部張開，肺底、肺中、肺尖充滿后稱滿吸。
爾后頭上臺(tái)后仰，直到不能抬時(shí)，隨吸氣意念從前頭到后枕部再繞至鼻，一個(gè)吸氣在里面繞三圈半，停在百會(huì)穴深一寸處，此時(shí)意念“頭腦清新”(心念)，百會(huì)處會(huì)覺得動(dòng)一下，呼氣時(shí)慢慢還原。
此法可在開始看書時(shí)做，也可在學(xué)習(xí)半小時(shí)后做一次，養(yǎng)成習(xí)慣，不僅可以提高記憶力，思維能力也會(huì)增強(qiáng)，做完此功倍覺頭腦清醒。
如每次練功收功時(shí)做一次效果會(huì)更好。這種呼吸法每次做3--5個(gè)就可以了，做多了氣沖的可能會(huì)不舒服。
3、增強(qiáng)勇氣
有些人膽小、不敢走夜路，碰到悲慘景象難受，精神對外界刺激承受能力小，有人甚至呆著就有恐懼心理，這屬于肝膽氣、腎氣虛弱的表現(xiàn)，除以內(nèi)臟著手外還要從神經(jīng)著手配合呼吸調(diào)理。
方法是用滿吸法挺胸吸氣，一個(gè)吸氣當(dāng)中加上幾個(gè)強(qiáng)度，一般一個(gè)吸氣用三股吸氣吸氣辦法，吸完后忍住氣，不得少于10秒，一般14以上，20秒則更好，呼氣時(shí)發(fā)“啊–”字音。
膽小的人如果想增強(qiáng)勇氣，吸氣時(shí)發(fā)短促的“嘿”字音，余氣再慢慢吐出。一般連續(xù)練7-10口氣，少不低于5口氣。這是降氣法，可以充盈腎氣。注意要在沒人的地方練，集體練功會(huì)影響別人。
