到了冬季空氣很干燥，冬季的早晨總是白茫茫，對(duì)呼吸有嚴(yán)重危害，也就是對(duì)肺有嚴(yán)重影響。太極拳的好處能提高肺功能，太極拳教學(xué)對(duì)如何提高肺功能有詳細(xì)的講解，下面我們先跟著太極拳好好學(xué)習(xí)一下吧!
練習(xí)太極拳重視養(yǎng)肺
肺是呼吸的主要場(chǎng)所，離開了肺人體也無法繼續(xù)維持生命，所以我們一定要讓肺強(qiáng)壯起來。
肺主氣司呼吸。以積極樂觀的態(tài)度對(duì)待事物，避免情緒因素而傷肺。早晨起床后經(jīng)常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸盡量地達(dá)到6.4秒。這種方法可以養(yǎng)肺。
還有一種閉氣法，經(jīng)常采用閉氣法，有助于增強(qiáng)肺功能。即先閉氣，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時(shí)候，再呼出來，如此反復(fù)18次。平時(shí)多吃一些有助于養(yǎng)肺的水果，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨及豆制品等。
太極拳的呼吸方式主要是腹式呼吸，常聽練拳的人說做到氣沉丹田，這對(duì)提高肺功能有很大的作用。
冬季練拳的好處
練習(xí)太極拳想要達(dá)到健身的效果，就要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。寒風(fēng)的呼嘯，太極愛好者在健身的同時(shí)，也是在對(duì)自身素質(zhì)與意志力的挑戰(zhàn)。
先通過10分鐘的“熱身運(yùn)動(dòng)”讓身體動(dòng)起來，讓心情平靜下來，并伴隨著深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，展開一小時(shí)的練習(xí)。
只有真正靜下心來，才能真正將精神集中于意識(shí)，覺察自己身心的變化。練太極拳一方面可鍛煉肌肉、舒筋活絡(luò)。
從另一個(gè)方面來說，通過呼吸和動(dòng)作之間的相互協(xié)調(diào)，對(duì)內(nèi)臟起到按摩的作用，從而達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的效果。
修習(xí)太極拳講求“中正安舒，心靜體松”。
這八個(gè)字也是許多習(xí)練者立身處世的座右銘，而且太極拳倡導(dǎo)身心和諧，不強(qiáng)己所難，內(nèi)外相合，虛實(shí)分明，剛?cè)峄ゼ?。正所謂“靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜”，這是一種樸素的對(duì)立統(tǒng)一辯證關(guān)系的哲學(xué)，也是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。
一小時(shí)下來，身體微微出汗很舒服。
冬季練拳，對(duì)于太極愛好者來說猶如充電，冬季若能堅(jiān)持練拳，掌握住運(yùn)動(dòng)量。經(jīng)過一個(gè)冬季的鍛煉，等到了春夏之際，體質(zhì)會(huì)大幅度增加。
所以，在寒冷的季節(jié)里，健身者更要鼓勵(lì)自己動(dòng)起來，將健身堅(jiān)持下來，這也是對(duì)個(gè)人意志與毅力的挑戰(zhàn)。長(zhǎng)年修習(xí)太極拳對(duì)各種慢性病，如神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿病等都有一定的醫(yī)療保健作用。
普通健身者若能長(zhǎng)年堅(jiān)持練習(xí)，身體的免疫能力將大大增強(qiáng)。秋練太極拳值得注意的是，保暖比較重要，怕冷的練習(xí)者可戴一雙手套。每天練習(xí)結(jié)束后，要保證有10分鐘左右的放松整理運(yùn)動(dòng)，冬季要記得先穿外套再放松。
太極拳運(yùn)動(dòng)崇尚自然，符合自然，更遵循自然。練太極拳，有一句話叫：秋練三九，氣順入骨。說的就是人們?cè)诙就ㄟ^練太極拳，達(dá)到收斂陽氣，藏精蓄銳的目的。
練太極拳的注意事項(xiàng)
一、鍛煉場(chǎng)所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)，如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。
以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，選擇一定的駕勢(shì)，做到量力而行。
訓(xùn)練目的以鞏固技術(shù)、提高技能為主，訓(xùn)練內(nèi)容以技術(shù)的全面訓(xùn)練為主，在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成。
千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。
另外要注意的是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
三、不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時(shí)去醫(yī)院檢查。
運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束，好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點(diǎn)淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復(fù)。
