練習(xí)太極拳一定要堅(jiān)持，很多人在初練的時(shí)候會(huì)感覺(jué)到不順，就放棄了練習(xí)。練習(xí)太極拳貴在堅(jiān)持，只有堅(jiān)持練才會(huì)領(lǐng)悟到太極拳的好處，太極拳教學(xué)內(nèi)容很豐富，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
淺談太極拳的五種練法
很多人以為練習(xí)太極拳時(shí)間越久，練出的功夫越深。其實(shí)并不是，練習(xí)太極拳重要的是途徑，練習(xí)太極拳的目的是祛病延年、強(qiáng)身健體的作用。
精神專一練法
要懂得意在先、內(nèi)氣催姿勢(shì)的規(guī)律，把雜念、妄念排除掉，每一個(gè)式子，均按照神、意、氣、形的整體要求。
把動(dòng)作和內(nèi)功心法——陰和陽(yáng)的互動(dòng)—自動(dòng)自發(fā)地醞釀出來(lái)、演繹出來(lái)。
此階段，主要需要注意的是掌握太極拳的真意，明確動(dòng)作要領(lǐng)和行拳心法，形成以意領(lǐng)氣，以氣導(dǎo)形的內(nèi)功拳的習(xí)慣。
球體練法
想象周身內(nèi)外是一個(gè)氣球，每一個(gè)式子的動(dòng)與靜，隱與顯，都是氣球位置的移動(dòng)，動(dòng)的過(guò)程。
一定要實(shí)現(xiàn)“外三合、內(nèi)三合”：手與腳合、肘與膝合、肩與胯合;神與意合、意與氣合、氣與力合。
這其中，“外三合”比較好理解，比如，動(dòng)手的時(shí)候想一下腳;動(dòng)肘的時(shí)候想一下膝;動(dòng)肩的時(shí)候想一下胯。
初學(xué)者一般都不太理解內(nèi)三合，例如，動(dòng)作姿勢(shì)的轉(zhuǎn)換，皆是平轉(zhuǎn)、立轉(zhuǎn)、輾轉(zhuǎn)等，對(duì)內(nèi)三合有很大的幫助。
開合練法
向內(nèi)收斂在太極拳中是合。
在每個(gè)式子構(gòu)成因素的細(xì)微轉(zhuǎn)換處、式子和式子之間的更迭處，要特別注意其中姿勢(shì)、思維、眼神的回收。
收的過(guò)程中，一定要整體地關(guān)注一下身體的里面(不要關(guān)注得特別清晰，要若有若無(wú))，身體里面要空空蕩蕩。
向內(nèi)收斂在太極拳中是合，而動(dòng)作、思維、眼神向外，則屬于開。
其實(shí)，開合出入聚散化是人體生命新陳代謝的根本規(guī)律，所以，太極拳中的開合練法也就理所當(dāng)然了。
勁源上手練法
勁源上手，主要是想象手上有一個(gè)“十字架”，十字的交叉點(diǎn)在中指根的凹部。如何練呢?
就是在每一個(gè)動(dòng)作起承轉(zhuǎn)換中，手上的“十字架”也要隨著招式招法的起承轉(zhuǎn)換，而體現(xiàn)前、后、上、下、斜前、斜后、斜上、斜下的運(yùn)動(dòng)態(tài)勢(shì)。這個(gè)過(guò)程中，動(dòng)作還必須按照拳架的要求做。
松腰練法
松腰就是始終要做到氣沉丹田—形體動(dòng)作的變換處，有意識(shí)的讓命門后突，或者想象命門處向后放松—這就是內(nèi)功太極拳所稱之的“腰意塞”。
松腰在太極拳中有單獨(dú)的訓(xùn)練方法(比如可以通過(guò)上下蹲起、八卦走轉(zhuǎn)、直腿坐、轉(zhuǎn)腰、站莊等方法進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練)，而訓(xùn)練的效果，則必須通過(guò)盤拳走架來(lái)體現(xiàn)。
練拳需要拳論的正確引導(dǎo)
1、拳論要深入理解和研究
“練拳須從無(wú)極時(shí)，陰陽(yáng)開合認(rèn)真求。”要練好太極拳，就要重視太極拳論的研究和學(xué)習(xí)。這就要求多看多讀名家、宗師的拳論、拳譜，要反復(fù)的閱讀，細(xì)心的揣摩，即使是同一個(gè)拳理，在不同的階段都會(huì)有新的體會(huì)與認(rèn)識(shí)，特別是對(duì)于易學(xué)、中醫(yī)學(xué)、經(jīng)胳學(xué)等難以理解的內(nèi)容更要深入研究，從中汲取精髓，分析辨別，去偽存真。
2、習(xí)拳需要正確的拳論指導(dǎo)
初學(xué)太極拳的人們往往過(guò)多強(qiáng)調(diào)練，而忽視了拳理的學(xué)習(xí)，甚至有的習(xí)拳者練拳多年連拳譜名稱還叫不上來(lái)，只是依樣畫葫蘆盲目機(jī)械練習(xí);更有甚者每日下苦功練數(shù)十遍，豈不知已變運(yùn)動(dòng)為勞動(dòng)，變養(yǎng)中長(zhǎng)為疲中傷，久之五勞七傷，得不長(zhǎng)久矣。
所以說(shuō)，進(jìn)行實(shí)踐練習(xí)的前提，就需要我們掌握正確的行拳理論。
