在太極拳教學(xué)和學(xué)習(xí)過程中，我們通常都會強調(diào)“用意不用力”的重要性，那么在強調(diào)“用意”是太極拳的特點之一，那么我們?nèi)绾尾拍苷嬲瀼靥珮O拳“用意”的要領(lǐng)呢?下面我們就一起結(jié)合太極拳來學(xué)習(xí)吧!
關(guān)于太極拳意念的控制和運用，我們需要掌握以下三點要求，才能真正掌握當(dāng)中的要領(lǐng)。
一、用意念控制肌肉用力
意念要時刻監(jiān)督全身運動時的狀態(tài)，及時發(fā)現(xiàn)習(xí)慣性的不自覺用力的情況，尤其手、肩等易于用力的部位，哪個部位用力了，肌肉僵硬了，馬上督促放松。
這樣一次次督促，一次次改正，久而久之，僵力越來越少，這就是太極拳的減法修煉，逐步減少人的自然本力，就會逐步改變動則必然用力的舊習(xí)慣，養(yǎng)成太極拳需要的不用力的新習(xí)慣。
用意念控制自身肌肉的用力，還是需要大家加以練習(xí)。
二、用意念引導(dǎo)筋腱放松、放長
因為意念能夠支配形體活動，所以意想筋腱放長，筋腱會自然伸展，例如意想肩關(guān)節(jié)放松、放長，自己試一試，不要用力，只是用意念指揮肩部慢慢向外長出，就會有明顯的膨脹放大的感覺。
如此使全身關(guān)節(jié)腔加大，膨松，筋骨膨松了，就會少用力乃至不用力。
三、用意念引導(dǎo)，培養(yǎng)出太極拳需要的內(nèi)勁
有人會問，不用力，行拳是如何動起來的呢?太極拳的不用力是指不用未經(jīng)修煉的僵力、拙力，減掉了僵力，要逐步生出有彈性的內(nèi)勁，這叫換勁。
換勁，是太極拳意念學(xué)習(xí)的提高階段，當(dāng)中的要領(lǐng)在于內(nèi)勁的學(xué)習(xí)和把握。
在逐步控制并減少用力的情況下，同時要耐心培養(yǎng)內(nèi)勁的生成，而內(nèi)勁的生成就是用意的結(jié)果。那么意念是如何用的呢?首先是意在動先。
每逢要動，意念先動，意念要引領(lǐng)動的方向;其次是意到動的部位，刺激該部位有反應(yīng);再是督促該部位由里向外有目的的動起來，當(dāng)然需要多次的反復(fù)，細心地找感覺。
例如手臂前伸，梢節(jié)手要按意的指示有前伸之意，中節(jié)肘部要有同步跟進之意，根節(jié)肩部要用意放大，膨脹前催。
三節(jié)之動是在意念的引導(dǎo)下同時進行的，而且不是單靠肌肉的力量伸出去的，主要是在肩部意領(lǐng)放大，內(nèi)氣膨脹，意氣催動手臂前伸。
整條手臂是在意念的引導(dǎo)下，一節(jié)節(jié)放長，慢慢長出去的，就像小樹的生長(為了說明問題，此處僅就手臂而言，不涉及腰胯整體)。
這就是意到氣到、氣到形動、形動勁生。這種勁是在意念引導(dǎo)下由里邊生出來的，因此叫內(nèi)勁。內(nèi)勁與單靠肌肉伸縮產(chǎn)生的力是截然不同的，意念導(dǎo)引手臂伸出，肌肉筋腱是松的，沒有修煉的人伸出手臂的過程肌肉是緊的。
太極拳用意不用力，目的就是要練出內(nèi)勁。內(nèi)勁是柔軟有彈性的，柔中有剛的，是變化靈活的。而自然人的力是僵硬的，死板不靈活的。之所以練太極叫修太極，就是要把力修掉，換成勁，這是一個漫長的用意不用力的修煉過程。
太極人追求的就是通過這個過程，由松到通，由通到空，逐步到達太極拳的高級階段。
修煉出上乘功夫，才能做到“一羽不能加，蠅蟲不能落”，“人不知我，我獨知人”。“用意不用力”就是練出這種功夫的唯一途徑。“太極拳主要的不是肢體運動，而是心理運動，意氣運動”，也是指此而言。
在修煉“用意不用力”的過程中，還要注意一個問題，就是用意不可太重，用意太重了，就像強迫身體某個部位做動作，該部位也會出現(xiàn)僵硬狀態(tài)。
要克服這一現(xiàn)象，首先要把心放松、放平靜，意是心生的，心靜才能意和，懷著有意練功，無意成功的心態(tài)，輕輕松松，意就會平和自然地引導(dǎo)形體慢慢做出動作，意到了，先有感覺，有了感覺形體就會慢慢的自動動起來。
所以，行拳走架要慢，慢才能引導(dǎo)出內(nèi)動，生出內(nèi)勁。因此修煉者必須克服急于求成的心理狀態(tài)，功到自然成。
