慢練,是我們學(xué)習(xí)太極拳的基本要求,一直以來(lái),在太極拳教學(xué)和學(xué)習(xí)中都強(qiáng)調(diào)慢練,那么慢練在太極拳中都有哪些作用呢?下面小編就為大家介紹一下慢練的作用,希望可以讓大家進(jìn)一步認(rèn)識(shí)太極拳。
通過(guò)慢練,我們才可以感悟太極拳的精髓所在,有所領(lǐng)悟和學(xué)習(xí)。
1、太極拳的慢練是一個(gè)規(guī)范動(dòng)作、養(yǎng)氣筑基、體悟松靜的過(guò)程
慢練達(dá)到一定程度即產(chǎn)生內(nèi)力,即可由慢漸快,發(fā)力技擊。正如楊澄甫大師太極拳“十要”之“動(dòng)中求靜”指出:“外家拳術(shù),以跳擲為能,用盡氣力,故練習(xí)之后,無(wú)不喘氣者。
太極拳以靜御動(dòng),雖動(dòng)猶靜,故練架子愈慢愈好。慢則呼吸深長(zhǎng),氣沉丹田,自無(wú)血脈噴張之弊,學(xué)者細(xì)心體會(huì),始可得其意焉。
可見(jiàn),慢練是學(xué)習(xí)太極拳的第一個(gè)要領(lǐng)。
2、慢練是一個(gè)規(guī)范動(dòng)作的過(guò)程
傳統(tǒng)太極拳有一種練法叫定式,就是將整個(gè)太極拳細(xì)分為多個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作,而每個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要進(jìn)行六次呼吸之后才能進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。
據(jù)吳圖南大師講授的《太極拳概述》中介紹:“比如攬雀尾分六個(gè)動(dòng)作,按每個(gè)動(dòng)作去練定式。定著不動(dòng)要定六個(gè)呼吸,然后再換勢(shì)。攬雀尾要用三十六個(gè)呼吸,差不多兩分鐘才能定完。
正常人每分鐘要十八個(gè)呼吸,以此類(lèi)推,全套拳有二百六十八個(gè)動(dòng)作。”所以那時(shí)定得他筋疲力盡,汗流浹背,但身體卻日漸強(qiáng)壯起來(lái)。
由此可見(jiàn),太極拳注重慢練,有助于規(guī)范我們的基本動(dòng)作要領(lǐng),正所謂慢工出細(xì)活。
拋開(kāi)其他說(shuō)拳架,每個(gè)動(dòng)作六次呼吸可見(jiàn)習(xí)練之慢,但恰恰是這個(gè)慢,太極拳的動(dòng)作根深蒂固地印入腦際,這些招式也是行拳的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作,一旦將這些招式貫穿起來(lái),行拳動(dòng)作舒展而自然到位,規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)也是水到渠成。
3、太極拳的慢練也是養(yǎng)氣筑基過(guò)程
即使經(jīng)過(guò)定式練習(xí),在套路練習(xí)中也要緩慢進(jìn)行,由于動(dòng)作變換的速度緩慢,人體重量順序地停留在兩腿上的時(shí)間就會(huì)加長(zhǎng),令腿部的承重量增加。
長(zhǎng)期進(jìn)行這樣的慢速練習(xí),很自然的就能更有效地促進(jìn)腿部力量的增強(qiáng),進(jìn)而促進(jìn)習(xí)練者體力的增強(qiáng),然后逐浙鍛煉出剛疾的勁力,這也是培養(yǎng)太極拳勁力的方法。
眾所周知,太極拳功法練習(xí)有樁勁功的練習(xí),這種練習(xí)是在慢到靜止?fàn)顟B(tài)時(shí),去實(shí)現(xiàn)中和陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血,培養(yǎng)人體內(nèi)在潛能,蓄力于體內(nèi)。
同時(shí),樁功也可以提高人體抗擊打能力及發(fā)放能力,還可以鍛煉神經(jīng)末梢,增加反應(yīng)靈敏度。通過(guò)站樁,使丹田開(kāi)合及周身氣血鼓蕩。
因?yàn)榈ぬ锬藲鈾C(jī)發(fā)起之源,只有充分啟動(dòng)丹田,才能實(shí)現(xiàn)身如氣囊力貫周身,而這一切都是靠長(zhǎng)時(shí)間慢練而逐漸實(shí)現(xiàn)的。
4、慢練也是活樁
慢練有助于意念由內(nèi)而外,慢慢向周身各部集散,使外形動(dòng)作漸漸與心意相合,則內(nèi)勁緩緩地向意之所向目標(biāo)流注,使氣血周流全身,疏通經(jīng)絡(luò)。定式的練習(xí)和連式的慢打都是活樁的練習(xí)。
5、太極拳的慢練更是重要的體悟松靜的過(guò)程
太極功夫練習(xí)中有一重要的松功練習(xí),這是太極拳習(xí)練者不可或缺的一個(gè)重要過(guò)程,而這松功練習(xí)就是通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間靜心慢練而來(lái)。
慢中尋找身體中的松靜狀態(tài)和感覺(jué),在慢慢練習(xí)的過(guò)程中去仔細(xì)體會(huì)、尋找,不僅要尋找身體內(nèi)部的松靜,也要仔細(xì)尋找每一個(gè)式子里的松靜。
太極拳拳理博大精深,通過(guò)慢練漸漸感悟其深邃的拳理,深深體悟陰陽(yáng)變化的內(nèi)涵,進(jìn)而體會(huì)太極拳陰陽(yáng)、虛實(shí),開(kāi)合、輕靈、用意不用力等拳之境界。
然而,太極拳用于實(shí)踐技擊則必須快,當(dāng)然這快是在慢練的基礎(chǔ)上漸序而來(lái)的,唯有這慢練筑基夯實(shí),那“翻江播海”的磅礴氣勢(shì)就會(huì)在實(shí)用中爆發(fā)。