學(xué)習(xí)太極拳我們需要掌握科學(xué)的方法和步驟,在此基礎(chǔ)上我們才能學(xué)好太極拳。今天,小編就為大家講一講在太極拳學(xué)習(xí)過程中我們應(yīng)該從哪些方面入手,相信通過本文的介紹,大家的學(xué)習(xí)會有所提高的。
初學(xué)太極拳我們需要從基本的開始學(xué)起,當(dāng)中就是對于招式的理解和把握,并通過練習(xí)將其熟練運用。
一、掌握一般規(guī)則
1、學(xué)習(xí)動作
初學(xué)時,從學(xué)動作入手,在教者的指導(dǎo)下,以其示范為榜樣,細(xì)心模仿,一式一式的學(xué)會。此時對一般的必不可少的規(guī)則,如立身中正,安舒松靜,虛靈頂勁,氣沉丹田,松肩垂肘,含胸拔背,松腰斂臀,呼吸自然,動作和順,用意不用力,上下相隨,內(nèi)外相合,邁步如貓行,運勁如抽絲,分清虛實,連綿不斷,舉動輕靈,運行和緩等,必須要求逐漸的能夠完全掌握。
2、糾正姿勢
四肢的部位距離,身勢的重心,所向的方向,進退轉(zhuǎn)換的姿勢,拳掌肘腕,肩腰胯膝腳,頭頂脊背的規(guī)矩,俱要要求正確。凡有不對的地方,必須仔細(xì)加以糾正,以求打下良好的基礎(chǔ)。
經(jīng)常性的糾正自己,才能有效的提高自己的認(rèn)識和學(xué)習(xí)水平。
二、深入學(xué)習(xí)
功夫到了一定程度,一般規(guī)則已能全面掌握時,必須突出的抓住下面幾個重要環(huán)節(jié):
1、松靜柔軟
在練習(xí)的時候,周身關(guān)節(jié)和肌肉務(wù)須放松,由手腕肘臂胸腰胯膝以致全身,無一處不放松,不可留有絲毫的拘滯之力,以自縛其身,須全身松軟到"柔曲百折若無骨"才對。
2、行氣用意
練時,須手勢貫以意識,雖松而不懈。不能丟掉了意識而自動。每一動都要做到均勻合度,以意氣貫注到每手每勢的動作上為準(zhǔn)則。呼吸要深長,而且要是在自然舒適的原則下做到的,不可稍有勉強,既是一舉手,一動腳,都要神氣的向往,并配合以呼吸的鼓蕩,使動作隨著呼吸的鼓蕩以開合,使呼吸順著動作的開合而吐納,如此練習(xí)日久,其中氣自然會充實,身體也一定會健康。
學(xué)習(xí)太極拳,主要就是依賴于意和氣的配合,配合好了,可以使我們的動作更加規(guī)范和到位。
3、穩(wěn)靜安舒
練拳時,要先將身勢立穩(wěn),放松,頭部上頂,尾閭中正。不但身勢放松,而內(nèi)心也須放松,摒除一切雜念。如此稍待片刻,俟身心穩(wěn)靜下來而后出動。一手一式,穩(wěn)穩(wěn)靜靜,舒舒適適,如長江大河,滔滔不絕,如抽絲掛線,綿綿不斷,一趟太極拳練習(xí)完畢后,感覺渾身非常舒適,精神非常愉快,口中唾液回甜,這便是身心泰然,已有穩(wěn)靜的功夫了。
如練完一趟拳后,非但無此感覺,反而口干舌燥,面青氣喘,這便是心神浮躁,未能達到身心泰然的境界,那就須細(xì)心的體會,或請教師指正方可。
如此經(jīng)過一定時間的鍛煉之后,在身體方面有了適度的柔軟,在中氣方面增大了內(nèi)部的力量,在腦力方面有了清醒的靈覺,以后自然而然的產(chǎn)生一種松沉的氣勢,靈覺得感應(yīng),以及柔軟而有彈性的力量。由于以上這些情形而發(fā)生的作用,就太極拳的術(shù)語來說,是謂之"勁"。體驗到這種勁而后學(xué)習(xí)各種推手,進一步研究"懂勁"的功夫,就不難豁然貫通了。
4、呼吸配合
呼吸配合動作的情形,凡是動作的開展或放大或伸長,這是氣呼出的時候;凡是工作的收回或縮小,這是氣吸進的時候。但這不過是一個原則,如練拳既久,功夫增長,其動作必定緩慢,才能體會到深厚的意思。
因動作緩慢,其呼吸就不能慢到那個程度,這就必須用加一個呼吸的辦法,也就是在動作的中間加一口氣。譬如開展的動作,在其初開時是呼,在開到中間時加一個吸,到開至終點時仍用呼。
又如收回的動作,在初回時是吸,在回到中間時加一個呼,在回到終點時仍用吸。如此練法,仍算是以呼吸配合動作,但雖配合呼吸,還是要以舒適自然為準(zhǔn)則,不能勉強機械的去運用。
5、關(guān)于用意
太極拳一再強調(diào)"要用意,不要用力。"又說"用力則笨,用氣則滯",所以入手功夫,就是把意識貫注到每一個動作上去。后來到了高境界,則完全以鍛煉神經(jīng)的清醒靈感為目的。其主要方法,以穩(wěn)靜安舒為基礎(chǔ)。在動作過程中,全神貫注,不稍疏忽。但又切忌專注一面,防止有所照則有所不照。更不宜用意過度,致精神外露,已需要做到有意無意,無意有意,要仿佛像一盞明燈至于密室之中,自然無處不照一樣。
6、關(guān)于推手
學(xué)推手時,更須按規(guī)矩練習(xí),對于堋捋擠按,如實做好,務(wù)要粘連綿隨,不丟不頂,以打下基礎(chǔ),然后再學(xué)行步推手、大捋推手、以至散手等等,逐步深入,逐步提高。譬如寫字,先學(xué)楷書,如何下筆,如何住筆,如何出筆,橫平豎直,有了筆力基礎(chǔ),然后學(xué)行書,行書學(xué)好,再學(xué)草書,如此作書,雖快而法不亂,否則草出來的字,就會令人認(rèn)識不清楚,學(xué)太極拳亦然。