太極拳的練習(xí)，不僅需要我們練好基本功，同時(shí)也需要我們保護(hù)好自己的身體，在太極拳中，膝蓋的保護(hù)是非常重要的，它對(duì)我們的下盤乃至全身意義重大，那么我們?nèi)绾卧诰毺珮O拳的時(shí)候保護(hù)好自己的膝蓋呢?下面就由小編為大家講講幾個(gè)注意點(diǎn)，相信會(huì)有幫助的。
如果太極拳動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)或者學(xué)的方法不科學(xué)，那么受傷多的往往就是膝蓋了。
《太極內(nèi)功心法》里說，按肩以練步;逼胯以堅(jiān)膝;圓襠以堅(jiān)胯;提胸以下腰。此下步之真竅也。人皆煉步，而不知煉步之竅，在于按肩也。按肩者，收肩井穴之勁沉至足底涌泉穴也。
人皆知堅(jiān)膝而不知堅(jiān)膝之竅，在乎逼胯者，將兩臀極力貼住也。人皆知堅(jiān)胯而不知堅(jiān)胯之竅，在乎圓襠也，將襠極力向外掙橫也。人皆知下腰矣，而不知下腰之竅在乎提胸也，將胸用力提起也。
由此可見，膝蓋對(duì)于我們來說是非常重要的，我們要加以保護(hù)，如下所述。
一是重心下沉?xí)r，忘掉膝蓋，意想委中穴(我們常說的膝蓋后面的腿窩處)，意想重心從兩腿內(nèi)側(cè)下沉，兩臀會(huì)自然前貼，膝蓋頓時(shí)感到空無。
千萬不能意想重心從膝蓋走，否則膝蓋必傷。經(jīng)常想委中穴，經(jīng)常想重心從腿內(nèi)側(cè)下，時(shí)間長(zhǎng)了，便會(huì)形成生理反射，膝蓋自然忘掉。
二是虛實(shí)轉(zhuǎn)換時(shí)，要先減后增。舉個(gè)例子，比如左腳為實(shí)，右腳為虛，若想實(shí)變虛，不能依靠身體腰胯的平衡移動(dòng)來實(shí)現(xiàn)，這不符合太極之陰陽變化原理。
我們需要掌握好這個(gè)規(guī)律和要求，才能有效避免不必要的損傷。
實(shí)際中，應(yīng)該這樣轉(zhuǎn)化。比如搬攔捶在腿腳的虛實(shí)變化中，虛靈頂勁，意想命門穴，眼神微微向上發(fā)散(只是眼神，頭不能動(dòng))，這時(shí)，在轉(zhuǎn)換過程中，忘掉虛腳，意想實(shí)腳之重力慢慢減去，直到減到為零，這樣，重心便自然而然的慢慢移到虛腳上，膝蓋就避免了因?yàn)檠杵揭贫艿降倪^快的重心轉(zhuǎn)換的壓力。
實(shí)際上，這也符合太極拳的陰陽變化。通過腰胯平移來轉(zhuǎn)化虛實(shí)，很容易使膝蓋受傷。
三是弓步時(shí)，膝蓋好不要超過太沖穴，即腳背大拇指、二拇指兩指跟部處。
有人說不要超過腳尖，經(jīng)過實(shí)踐，若膝蓋與腳尖長(zhǎng)時(shí)垂直，膝蓋承受的重力依然很大，對(duì)膝蓋仍有傷害。
四是行拳時(shí)，架子不易太低。若小腿與地面垂直，那么大腿和小腿構(gòu)成的角為120—135度比較適合。當(dāng)然，功力深厚者甚至可以達(dá)到170度，但是好不要超過180度，否則對(duì)膝蓋損害太大。
有些中老年人，好架子高些，不要做太低的下勢(shì)，弊大于利。現(xiàn)在許多教太極拳的人，為了追求美感，追求形式，膝蓋彎曲太大，搞得不少人膝蓋疼。
其實(shí)，真正的太極拳，不在于形，而在于意。太極拳真義《授秘歌》說：無形無象，忘其有己。全身透空，內(nèi)外合一。應(yīng)物自然，隨心所欲。西山懸磬，海闊天空?；⒑鹪厨Q，鍛煉陰精。泉清水靜，心死神活。翻江攪海，元?dú)饬鲃?dòng)。盡性立命，神定氣足。
五是治療膝蓋疼的秘方，跪膝。跪膝，動(dòng)作和漢朝官員的姿勢(shì)相仿，膝蓋下墊塊軟墊，或者跪在窗上，以膝蓋為腳，原地上下提動(dòng)。提動(dòng)一會(huì)，然后就直起身，坐在腳后跟上一會(huì)，然后再提動(dòng)膝蓋。這樣，可以迅速打通膝蓋的氣血，保養(yǎng)膝蓋，治療疼痛。跪膝的時(shí)間，5分鐘即可。當(dāng)然，即使自己膝蓋不疼，經(jīng)常跪膝，對(duì)膝蓋、養(yǎng)生來說也是非常有益的。
由于膝關(guān)節(jié)疼痛會(huì)嚴(yán)重地影響姿勢(shì)動(dòng)作的準(zhǔn)確，從而阻礙拳藝的進(jìn)步和提高，使自己對(duì)前途失去信心，以至于放棄練拳。
這就要求我們太極拳的教練要對(duì)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)力學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)有所了解，要正確地、系統(tǒng)地、科學(xué)地去練習(xí)太極拳。要做到在練出一身好功夫的同時(shí)，練出一個(gè)好身體，不能功夫練上身了，身體卻練壞了，所以練真功與養(yǎng)生同樣重要。
只有在方法正確的前提下，才能練出一個(gè)強(qiáng)健的體魄，讓太極拳成為我們佳的健身方式，為人類的健康長(zhǎng)壽作出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。
