學(xué)習(xí)陳式太極拳我們需要重視好對(duì)身體的要求，因?yàn)樵谔珮O拳中身體各部位的配合是非常重要的，我們要想充分發(fā)揮好太極拳的作用，就需要調(diào)節(jié)好自身動(dòng)作的準(zhǔn)確性與規(guī)范性。下面小編為大家簡(jiǎn)單介紹陳式太極拳的一些動(dòng)作要求。
學(xué)習(xí)太極拳，我們需要理論與實(shí)踐相結(jié)合，既要學(xué)會(huì)將理論運(yùn)用于實(shí)踐，也需要從實(shí)踐中找到方法。
在實(shí)踐中，我總結(jié)出陳式太極拳的六個(gè)基本要領(lǐng)，因?yàn)檫@六個(gè)字是押韻的，所以我把它叫做六字訣，即“圓、端、含、展、轉(zhuǎn)、粘”。
一、襠要圓
襠在兩便之間，以襠為對(duì)稱點(diǎn)的大腿內(nèi)側(cè)兩根大筋有撐圓的感覺(jué)(但是還是虛的，不是直棒棒的)，這種感覺(jué)不能在任何時(shí)候丟失，特別是在動(dòng)勢(shì)當(dāng)中。
襠要圓的用意在于可以使我們的下盤(pán)保持穩(wěn)定。
初學(xué)者在定勢(shì)的時(shí)候還容易注意到這點(diǎn)，但是動(dòng)作轉(zhuǎn)換過(guò)程當(dāng)中往往失去了圓襠的勁道，應(yīng)改正。
二、身要端
中垂線要端，頭頂百會(huì)到襠底會(huì)陰的連線是垂直與地面。特別是要檢查尾骨和側(cè)腰線的端正，此處很微妙，稍微調(diào)整一點(diǎn)就會(huì)影響全局。
三、胸要含
胸部膻中穴、兩肩根周榮穴要有下陷，背部展開(kāi)向前裹合。
做好這一動(dòng)作，需要我們放好自己的身體，不要有僵力。
四、臂要展
在沉肩墜肘的情況下，臂膀上所有關(guān)節(jié)應(yīng)當(dāng)有縱向拔長(zhǎng)的感覺(jué)，這是一種如絲線牽引般的感覺(jué)，不是如棍一樣挺直的感覺(jué)。
五、軸要轉(zhuǎn)
轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，其軸為腰軸。特別要提醒的是，許多人在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候容易犯兩大錯(cuò)誤。
一是連襠都跑了，形成夾襠、涮襠。應(yīng)當(dāng)保持圓襠。
二是以胸部為軸轉(zhuǎn)動(dòng)，結(jié)果導(dǎo)致橫氣填胸，氣不能下沉。
六、腳要粘
練習(xí)者往往在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候腳底的一側(cè)有脫離地面的意思，出現(xiàn)“喝風(fēng)漏氣”的毛病。這是因?yàn)橥炔咳犴g性不夠或者生理有細(xì)小缺陷所致。我們要長(zhǎng)期訓(xùn)練加以克服。
陳式太極拳訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)工程，也不是六個(gè)字能全部容納的下的。但是有了這六個(gè)字，就可幫助練習(xí)者快速掌握陳式太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，所以，請(qǐng)大家仔細(xì)體會(huì)。
