三、過(guò)敏無(wú)蹤影
空氣中的花粉造成你打噴嚏、抽泣和眼睛發(fā)癢，讓你無(wú)法享受戶(hù)外的美好時(shí)光。本能告訴你關(guān)閉所有的窗戶(hù)，盡量不要外出，但這種做法可能是錯(cuò)誤的。泰國(guó)的研究者發(fā)現(xiàn)，僅僅是散步(或慢跑)15分鐘就能將過(guò)敏癥狀減輕70%。
四、改善代謝功能
代謝綜合征是久坐不動(dòng)的生活方式嚴(yán)重的副作用之一。它是糖尿病、心臟病，甚至早亡的預(yù)警信號(hào)。發(fā)表在《循環(huán)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，任何有氧運(yùn)動(dòng)(包括散步)都能阻止代謝綜合征，甚至逆轉(zhuǎn)它所造成的損傷。然而，提高強(qiáng)度是加快新陳代謝速度的關(guān)鍵。與其悠閑地散步，不如交替進(jìn)行快步走和慢步走。
五、多活七年
美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)，無(wú)論體重多少，每天堅(jiān)持散步能延壽七年。這是因?yàn)榍阱憻挼娜吮染米粍?dòng)的同齡人更快樂(lè)、更興奮，對(duì)未來(lái)更有熱情。這種積極的心態(tài)就有助于延長(zhǎng)壽命。
六、更省錢(qián)
健身是種有些耗財(cái)?shù)膼?ài)好，因?yàn)槟阋獮闀?huì)員費(fèi)、鍛煉設(shè)備、運(yùn)動(dòng)服裝和鞋子付費(fèi)。然而，散步的開(kāi)銷(xiāo)要少多了，甚至連鞋子也是可以隨意選擇的。這種運(yùn)動(dòng)不僅能省錢(qián)，還能節(jié)省醫(yī)藥費(fèi)用。美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的專(zhuān)家估計(jì)，每花費(fèi)1美元用于預(yù)防性的健康措施，你在將來(lái)就能節(jié)省下2.71美元的醫(yī)藥費(fèi)用。
十一、不吃藥就能止痛
慢性疼痛被稱(chēng)為一種無(wú)聲的流行病。如果你是那種每天都在痛苦中掙扎的人，不想做的事情就是起床去散步。然而，以色列特拉維夫大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，適度的散步可減輕慢性疼痛，無(wú)論是短期還是長(zhǎng)期，即使?jié)撛诘募膊∪匀粺o(wú)法治愈。散步的好處并不在于它能治愈慢性疼痛，但它可以幫助患者更好地應(yīng)對(duì)疼痛。
十二、骨骼更強(qiáng)壯
骨密度高也是散步令人興奮的健康益處之一。骨骼強(qiáng)壯的人能避免患上骨質(zhì)疏松癥和隨之而來(lái)的所有問(wèn)題，如骨折、殘疾和脊柱萎縮。對(duì)于骨骼來(lái)說(shuō)，不用則廢。英國(guó)牛津大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常散步的人其骨密度在一生中都要高于他們不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的同齡人。
十三、視力棒
每天散步能提高視力功能，美國(guó)埃默里大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，經(jīng)常從事有氧運(yùn)動(dòng)的人眼球更健康，并且不太可能患上視網(wǎng)膜退化和與年齡老化相關(guān)的視力喪失等問(wèn)題。
十四、與親友共度寶貴時(shí)光
散步能清理思緒和釋放雜念，同時(shí)也為你與家人和朋友保持聯(lián)系提供了一個(gè)好機(jī)會(huì)。發(fā)表在《體育與運(yùn)動(dòng)心理學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，散步能為親友樹(shù)立效仿的典范。因?yàn)楫?dāng)他們看到你收獲了步行的好處時(shí)，也會(huì)鼓勵(lì)他們多走路。
總結(jié)：散步減肥的方法你都掌握了嗎?其實(shí)也是很簡(jiǎn)單的，只需要在散步的時(shí)候稍微加快一點(diǎn)速度，手臂擺起來(lái)，這樣就可以達(dá)到不錯(cuò)的效果。但是關(guān)于加快散步速度這一點(diǎn)，如果是剛剛吃過(guò)飯不能加速，至少在飯后半小時(shí)才能快速散步哦，以免造成胃部不適。
