經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人都知道有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，那么有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢?這兩種運(yùn)動(dòng)的形式和作用都是不一樣的，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別有哪些呢?經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有很大的好處，有氧運(yùn)動(dòng)的好處有哪些呢?
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
1、跳繩
跳繩是一種很典型的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩也有很多獨(dú)特的作用。如果我們每天都堅(jiān)持跳繩30分鐘的話，有很好的健美效果，對(duì)于心肺系統(tǒng)和身體各個(gè)器官的協(xié)調(diào)性都是有很大的好處的，經(jīng)常跳繩還能增強(qiáng)個(gè)體的反應(yīng)能力和身體的耐力，還有很好的減肥效果。
2、瑜伽
瑜伽是現(xiàn)代女性追求的有氧運(yùn)動(dòng)之一，瑜伽確實(shí)可以讓我們的心態(tài)保持平穩(wěn)讓我們的心智情緒表現(xiàn)出積極的狀態(tài)。并且使我們更加有自信，熱誠(chéng)和樂觀。如果我們每天都練習(xí)瑜伽，我們的生活也會(huì)變得更加有創(chuàng)意。瑜伽不但能夠減肥，還可以培養(yǎng)我們的心態(tài)。
3、踢毽子
我們?cè)谶x擇有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以選擇踢毽子，踢毽子也是一項(xiàng)健康減肥的運(yùn)動(dòng)，如果你想要快速減肥的話，但是又不想進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，建議你可以利用踢毽子來(lái)減肥的方法。如果我們長(zhǎng)期在辦公室工作，上班時(shí)間比較長(zhǎng)，那么，下班以后我們可以抽出點(diǎn)時(shí)間來(lái)踢毽子，這樣子不僅可以減肥，還可以強(qiáng)壯身體。
4、散步
散步是夏季好的有氧運(yùn)動(dòng)，夏天的時(shí)候我們可以飯后出去散散步，這樣子不但有助于消化，還可以有效減肥。散步適合很多人，包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等，每天散步半個(gè)鐘，我們會(huì)更加健康。運(yùn)動(dòng)后你會(huì)感受到身心愉快，所以，有時(shí)間的話要多多散步。
5、羽毛球
很多人都喜歡羽毛球，羽毛球大多會(huì)在室內(nèi)球場(chǎng)進(jìn)行，所以不容易曬到，所以羽毛球是夏季運(yùn)動(dòng)的佳選擇。羽毛球是一項(xiàng)能夠讓我們?nèi)矶寄艿玫藉憻挼捏w育運(yùn)動(dòng)，不但可以強(qiáng)身健，還可以減肥塑身，促進(jìn)新陳代謝，加快毒素的排出。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣供應(yīng)充分的情況下進(jìn)行鍛煉，心率保持在大心率75%~80%的恒長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)中脂肪消耗量高，增加肌肉耐力，減肥效果明顯。(有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑、游泳、騎自行車...)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在缺氧狀態(tài)下的高速劇烈運(yùn)動(dòng)，具有負(fù)荷度高、瞬間性強(qiáng)的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)中脂肪消耗量不高，可增強(qiáng)肌肉力量。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的72個(gè)小時(shí)可持續(xù)燃燒脂肪消耗能量，塑形效果明顯。(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：短跑、舉重、投擲...)
無(wú)氧+有氧
有氧運(yùn)動(dòng)就好比小時(shí)工，一天工作10小時(shí)，短時(shí)間效益比一些初級(jí)白領(lǐng)還要高，但沒升值空間。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就好比初級(jí)白領(lǐng)，一天工作8小時(shí)，一開始可能看不出效益，卻更適合長(zhǎng)久發(fā)展。
