初學(xué)者如何正確的練習(xí)瑜伽
呼吸
在做這幾個(gè)動(dòng)作時(shí)，都是用腹式呼吸法，腹部會(huì)收縮，盡可能不要穿太緊的衣服練習(xí)。
吸氣或者吐氣都要盡可能地達(dá)到極限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個(gè)呼吸過(guò)程要深、長(zhǎng)、緩慢。吐氣的時(shí)候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣盡可能用鼻子進(jìn)行。
平躺
兩腿并攏腳后跟別地面，手掌壓地。然后把腳背繃直，注意力放在腳上。
用鼻子慢且沉地吸氣，感覺(jué)腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，腰腹用力，抬起并彎曲右腿，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注意力放在腰腹部。
要點(diǎn)1
慢慢用嘴呼氣，感覺(jué)腹部下陷
右臂向上打開(kāi)，伸展，高過(guò)頭部，左手抱著右膝向下壓，身體朝左扭轉(zhuǎn)，輕松肩膀，頭朝向右邊。
挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、這時(shí)是腹部用力，支撐點(diǎn)在胯部。這個(gè)動(dòng)作收腹，還能有效防止胸部下垂。
要點(diǎn)2
再次用鼻子慢且沉地吸氣
感覺(jué)腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，右腿收回放回到地板上，身體回到起始動(dòng)作，雙臂放在身體兩側(cè)，腿部伸直，兩腳并攏，腳后跟貼地面，吐氣。
這個(gè)動(dòng)作要求身體其他部位處于放松狀態(tài)，但腹部時(shí)刻緊張。
要點(diǎn)3
平躺、兩腳并攏，腳后跟貼地面，手掌壓地
然后把腳背繃緊，注意力放在腳上。像前幾個(gè)動(dòng)作那樣吸氣，腰腹用力，抬起并彎曲左腳，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住左膝，注意力放在腰腹部。
要點(diǎn)4
慢慢地用嘴呼氣，腹部收緊
左臂向上打開(kāi)，伸展，高過(guò)頭部，右手抱著左膝向下壓，身體朝右扭轉(zhuǎn)，放松肩膀，頭朝向左邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌，胸腺，這時(shí)是腹部用力，支撐點(diǎn)在胯部。
結(jié)語(yǔ)：對(duì)于很多的瑜伽練習(xí)者而言，練習(xí)“一字馬”是一件非常痛苦的事情，但是一旦成功則其樂(lè)無(wú)窮。如果你也非常的想玩轉(zhuǎn)“一字馬”就跟著上面的內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)吧!相信你會(huì)喜歡上瑜伽“一字馬”的!來(lái)試試吧!
