今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的的小動(dòng)作——美容瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作不僅可以幫助我們排毒養(yǎng)顏還可以幫助我們重塑身形哦。下面我們就和大家一起來開始今天的瑜伽練習(xí)吧,沒有基礎(chǔ)的朋友也可以從零開始練瑜伽,相信你會(huì)喜歡上瑜伽的。
下面,我們就和大家從非常簡(jiǎn)單的瑜伽橋式開始練習(xí)吧!練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們從內(nèi)調(diào)理身體,更加快速有效的排毒。
橋式
姿勢(shì)要點(diǎn)
仰臥,曲雙腿,腳跟靠近臀部,吸氣抬起臀部背部,雙手支撐腰部,保持姿勢(shì)5~7 次呼吸。
功效
強(qiáng)壯背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋養(yǎng)甲狀腺。
TIPS
練習(xí)這一姿勢(shì)的要點(diǎn)就是,我們的動(dòng)作一定要緩慢的進(jìn)行,一要步步的練習(xí)。
注意力集中于練習(xí)過程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺,要尊重自己的感受,讓自己感覺舒服。
關(guān)注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細(xì)胞養(yǎng)分充足,自然精神飽滿、內(nèi)心平和,同時(shí)也能促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出,加速細(xì)胞生長(zhǎng),令面色紅潤(rùn)。
犁式
姿勢(shì)要點(diǎn)
仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢(shì)5~7 次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。
功效
通過大力,我們的血液會(huì)向頭部流動(dòng),可以實(shí)現(xiàn)很好的滋養(yǎng)頭皮的作用,同時(shí)對(duì)調(diào)節(jié)我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)也有著非常好的療效。
雙角式
姿勢(shì)要點(diǎn)
站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢(shì)3~5 次呼吸。
功效
伸展背部,促進(jìn)血液循環(huán),向頭部和面部輸送血液。
駱駝式
姿勢(shì)要點(diǎn)
跪立,雙膝打開一肩寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3~5 次呼吸,吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱,促進(jìn)血液循環(huán)。
肩倒立式
姿勢(shì)要點(diǎn)
仰臥,在犁式的基礎(chǔ)上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢(shì)5~7 次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。
功效
與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復(fù)健康膚色。
溫馨提示
生活中有很多的護(hù)膚小細(xì)節(jié)是我們非常容易忽視的,下面我們一起來了解一下吧!