冬季是很多的慢性病高發(fā)的季節(jié)，如何預(yù)防和緩解這些疾病呢?其實(shí)通過幾個(gè)簡(jiǎn)單的理療瑜伽的練習(xí)就可以輕松實(shí)現(xiàn)。也許有人會(huì)問了：練習(xí)瑜伽的好處真的有這么神奇嗎?下面我們就和大家通過簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)來了解一下吧!沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以從零開始練瑜伽。相信你會(huì)喜歡上瑜伽的。
首先，我們先和大家一起來了解一下，在這個(gè)寒冷的冬季我們練習(xí)瑜伽有哪些特別的好處吧!
冬季練習(xí)瑜伽 能調(diào)節(jié)免疫力
1、調(diào)理慢性疾病
專家說，她曾經(jīng)有一位患了婦科癌癥的學(xué)員，在醫(yī)院已經(jīng)束手無策的情況下，通過練習(xí)瑜伽獲得了很好的生活質(zhì)量，目前已經(jīng)堅(jiān)持了一年。
這說明，練習(xí)瑜伽對(duì)于部分慢性疾病有調(diào)理功能。
2、促進(jìn)內(nèi)分泌
瑜伽的動(dòng)作中有很多都是從動(dòng)物的姿態(tài)中模仿出來的。這也是一種借鑒。
比如說貓式、蛇式、蜥蜴式等動(dòng)作，就是通過模仿動(dòng)物，來激活機(jī)體的自我修復(fù)功能，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)都有好處。
因此，慢性病患者在有指導(dǎo)的情況下練習(xí)瑜伽，對(duì)康復(fù)大有益處。
3、有效預(yù)防感冒
專家說，由于瑜伽需要在室內(nèi)進(jìn)行，所以冬季是練習(xí)瑜伽的好時(shí)機(jī)。但是，人們不要在患重感冒的時(shí)候練習(xí)瑜伽，以免造成交叉感染。
對(duì)于沒有感冒的人群來說，練習(xí)瑜伽可以有效的增強(qiáng)我們的身體抵抗力。從而達(dá)到預(yù)防感冒的效果。
4、活血暖體
另外，還有一些瑜伽愛好者認(rèn)為，冬季寒冷，練習(xí)高溫瑜伽可以起到取暖作用。
對(duì)此專家表示，高溫瑜珈是瑜伽的一種，在北方十分盛行。
5、緩解心臟疾病
因?yàn)閴毫υ诤芏喾矫嬗泻π呐K，瑜伽已被驗(yàn)證有對(duì)抗壓力的作用，其中的大部分的說明是瑜伽怎樣作用于有心臟病的人。
壓力激素升高血壓和心率，給心臟帶來緊張，提高了心臟需要的氧氣。周期性的身體或精神上的壓力對(duì)心臟的血供已經(jīng)被脂肪堵塞的人尤其危險(xiǎn)，雖然有證據(jù)顯示在冠狀動(dòng)脈痙攣的時(shí)候，即使沒有血管的阻塞，壓力也會(huì)導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。
壓力激素也會(huì)使血液更容易凝結(jié)?，F(xiàn)在，醫(yī)生相信，心臟病的發(fā)作經(jīng)常發(fā)生于血液凝聚在已經(jīng)狹窄的動(dòng)脈時(shí)。
6、降低血脂
現(xiàn)在所知的是，壓力激素可的松能升高攝入的脂肪，也能升高留在腹部的脂肪。腹內(nèi)的脂肪可以提高身體對(duì)抗胰島素的作用，提高血糖，然后增加心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
7、撫平情緒
瑜伽緩解發(fā)怒的能力也可以降低心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。“憤怒是一種非常強(qiáng)烈的情感，”專家說，“至少需要三小時(shí)，讓身體在生理學(xué)上回到平衡，回到發(fā)怒以前的狀態(tài)——很多心臟疾病是發(fā)生在這憤怒的三小時(shí)以內(nèi)的。”
先做情緒熱身 再做身體熱身
瑜伽練習(xí)需要人們處于一個(gè)安寧、舒適、放松的狀態(tài)，因此人們需要有一個(gè)讓心理從喧鬧、復(fù)雜的狀態(tài)，過渡到和諧寧?kù)o狀態(tài)的階段。這個(gè)階段就是情緒熱身。
專家說，做情緒熱身的方法是一邊播放寧?kù)o的音樂，一邊在教練的引領(lǐng)下，以引導(dǎo)詞的方式調(diào)節(jié)呼吸，同時(shí)想象美好的事物。這樣三到五分鐘之后，內(nèi)心就會(huì)平靜下來。
事實(shí)上，這一過程也是通過調(diào)節(jié)吐納和心理狀態(tài)，來改善人們內(nèi)循環(huán)的過程。這對(duì)于穩(wěn)定高血壓、糖尿病等慢性病的病情很有好處。
情緒熱身之后，人們可以進(jìn)入身體熱身狀態(tài)。先是以活動(dòng)身體關(guān)節(jié)為主，接著再通過伸展動(dòng)作來進(jìn)行身體柔韌性訓(xùn)練，然后再進(jìn)行力量性、平衡性訓(xùn)練。
這三小動(dòng)作能減輕肩頸疼痛
動(dòng)作一
雙手手指交叉抵住下顎，仰頭向上，可緩解長(zhǎng)時(shí)間伏案帶來的頸部不適。
動(dòng)作二
此動(dòng)作兩方向交替進(jìn)行，可有效緩解頸側(cè)部肌肉的緊張。
動(dòng)作三
此動(dòng)作能緩解肩部酸痛感。如果兩手無法接觸，可以拽一條手巾來替代。
