秋天吃什么養(yǎng)生 養(yǎng)生食譜教大家(2)

  小訣竅

  1、煮粥前先將米用冷水浸泡半小時,讓米粒膨脹開,這樣熬粥可以節(jié)省時間。

  2、熬粥時水滾后再放入大米不容易出現(xiàn)糊底的現(xiàn)象,剛放米的時候需要不停的攪動幾下。

  3、煮粥的時候放入少許油,不僅成品粥色澤鮮亮,而且入口別樣鮮滑。

  4、山藥切丁后可以放入清水中浸泡防止氧化變色。

  秋季開胃菜—糖醋藕丁炒肉丁

  材料

  藕兩節(jié)(去皮切丁),豬肉丁2人份,配料:生姜切丁,干辣椒二個,四川特產(chǎn),花椒幾顆。

  調(diào)料

  淀粉,料酒,鹽,雞精,醬油,醋,白糖。

  做法

  1、腌制豬肉?。悍湃氲矸?、料酒、醬油、鹽、少許生姜丁、花椒幾顆,攪勻即可。

  2、鍋里放油燒熱,倒入腌制好的豬肉丁,快速翻炒,肉丁變色馬上起鍋。這樣肉丁吃起來口感才好。

  3、鍋里加少許油,燒熱,放入姜丁、干辣椒爆香再放入藕丁,快速翻炒。藕丁炒稍熟時放入一小勺醋、1/3小勺醬油(調(diào)色)、少許糖,翻炒再倒入肉丁,起鍋時加入適量鹽、味精。

  小訣竅

  1、蓮藕要挑選外皮呈黃褐色、肉肥厚而白的。買時可以聞下,如果發(fā)黑,有異味,則不宜食用。

  2、蓮藕分大的紅花藕和較小的百花藕,紅花藕甜兒容易軟,絲多適合煲湯。炒食的話選擇個較小的百花藕,微甜而脆,十分爽口

  3、蓮藕可生食也可做菜,炒時不易時間過長。加醋和糖根據(jù)自己口味來添加,鍋里加醬油時一定要少加不然口味容易過重。

  秋季健康飲食之道:咸味素食月餅

  材料

  餡料:素雞肉漿,杏鮑菇,咖喱醬,雞蛋,洋蔥,小蔥,姜末,海苔絲,香油,五香粉,黑胡椒粉,白酒,老抽。

  酥皮料:面粉、精制油做法。

  餡料制作

  1、杏鮑菇用手撕裂成細條,要粗細均勻。鍋放在爐子上,燒開水,將杏鮑菇細條焯水30秒,倒出,沖涼水,擰干水分,剁成短條。

  2、生姜洗凈,切成末。

  3、洋蔥切碎。

  4、小蔥洗凈,切成蔥花。

  5、取不銹鋼盆,將所有餡料倒入拌勻即可。

  皮料制作

  1、取面粉400克放在案板上,中間撥一個小窩,倒入初榨山茶油180克拌和擦勻成油酥。

  2、另將面粉622克放在案板上,中間撥一個小窩,加入水340克、初榨山茶油240克,拌和揉潤,甩上勁后拭透,成水油面,然后將水油成撳成扁圓形。

  3、二個面團分別放入盆中, 用保鮮膜包好, 靜候一小時, 醒面。

  4、放入油酥包擾撳扁,用搟面杖搟成薄形,隨即兩頭向中間交叉折疊成三層, 再搟開,如此再搟一次,搟成長方形薄皮,然后由外向身邊卷攏,卷成棍棒形的長條,用刀從中間一切為二。

  5、將面團一只只橫撳成扁形,搟成圓形皮子,將餡心放入包攏捏緊。

  6、然后面向下放在案板上,放入餡料,按時要將餅慢慢轉(zhuǎn)動,收口處捏合。

  7、然后翻身,放入烤盤中,壓成圓餅狀,制成酥餅生坯。

  成熟制作

  烤箱上下200℃預(yù)熱5分鐘,然后放入酥餅生坯,烤20分鐘即可。

  結(jié)語:以上就是三九養(yǎng)生堂為大家介紹秋天吃什么養(yǎng)生的全部內(nèi)容,相信大家在看完全文之后已經(jīng)了解了秋季養(yǎng)生應(yīng)該吃什么了吧,小編推薦的幾款簡單的秋季養(yǎng)生食譜,大家如果喜歡的話就趕緊動手試試吧。

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