社會(huì)工作方式日益發(fā)展變化的今天，人們生產(chǎn)生活中面對(duì)的壓力變得越來(lái)越大。為了爭(zhēng)分奪秒的完成工作任務(wù)，或者只是為了多睡一會(huì)兒懶覺(jué)，很多的上班族會(huì)選擇犧牲飲食質(zhì)量來(lái)?yè)Q取一時(shí)的輕松自在。飲食和我們的身體健康密不可分，犧牲飲食的同時(shí)，我們就丟掉了健康。那么，上班族怎么才能獲得合理健康的飲食呢?
怎么安排一日三餐
現(xiàn)在網(wǎng)上流傳著許多有關(guān)飲食的方式方法推薦。比如教人們每頓飯吃多少米，一口飯要咀嚼多少次，飯前能否喝水等等。那么，在三餐問(wèn)題上我們應(yīng)該怎么對(duì)待這些流傳的說(shuō)法呢?
在用餐次數(shù)問(wèn)題上，我們不必拘泥于每天吃幾頓飯的細(xì)節(jié)上。中國(guó)古代的時(shí)候，人們一天只吃兩頓飯，現(xiàn)代人吃三頓飯，這并不沖突，完全是生活習(xí)慣導(dǎo)致的。古代時(shí)候因?yàn)槿藗冏裱匀灰?guī)律，日出而作，日落而息，太陽(yáng)一下山早早地就睡覺(jué)了，身體消耗能量小，自然不需要吃太多的食物。
但是今天的人們就不一樣的了，因?yàn)殡S著科技的發(fā)展，電燈、娛樂(lè)活動(dòng)的普及，人們的生活方式變化很大，夜生活豐富起來(lái)。夜晚活動(dòng)時(shí)間一久，自然就會(huì)餓，難免要加餐。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，如果你的運(yùn)動(dòng)量不大，每天吃兩餐就不餓了，那么每天就可以吃兩頓飯;如果每天吃三頓飯還是會(huì)餓，那么也不妨再加個(gè)宵夜，一天吃個(gè)四頓飯、五頓飯也是可以的。
只是有些上班族并不是因?yàn)轲囸I而去吃飯，有時(shí)只是因?yàn)榫鄄统燥埗喑粤艘活D飯，這就要注意了，因?yàn)槎喑缘牟惋垥?huì)轉(zhuǎn)變成脂肪存儲(chǔ)在人體，導(dǎo)致發(fā)胖;不規(guī)律的飲食又會(huì)導(dǎo)致腸胃的不適，可能引起腸胃疾病。
我們?cè)诔燥垥r(shí)，要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，切勿過(guò)度節(jié)食，也不能因?yàn)樨潏D美食就攝取過(guò)多食物，一切以適量為宜。
關(guān)于吃飯時(shí)間
人們的三餐時(shí)間應(yīng)該依據(jù)自己的生活起居習(xí)慣合理安排，一般推薦大家把用餐時(shí)間的時(shí)間固定下來(lái)。早餐適合在7點(diǎn)左右食用，午餐安排在12點(diǎn)左右，而晚餐一般安排在下午6點(diǎn)左右。以每餐時(shí)間間隔控制在4~6個(gè)小時(shí)為宜，因?yàn)檫@樣可以保證食物的攝取保持連貫性，保證機(jī)體不會(huì)處于饑餓狀態(tài)。
對(duì)于加班工作的朋友，或者睡覺(jué)時(shí)間比較晚的朋友，在晚上9點(diǎn)左右還可以食用一頓宵夜，以補(bǔ)充能量。但是建議夜宵不宜吃的太晚，超過(guò)10點(diǎn)就不要再進(jìn)食了，以免我們的身體在休息時(shí)，腸胃卻在運(yùn)作。
