在上班族中，亞健康的人占據(jù)了很大的比例，因而對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，養(yǎng)生保健就成了他們必須重視的內(nèi)容。那么上班族究竟應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?今天小編就為大家介紹下上班族養(yǎng)生保健的六大原則，幫他們呵護(hù)自身的健康。上班一族，趕緊跟著小編一起來(lái)學(xué)一學(xué)吧!
飲食上注意酸堿平衡
飲食不均衡是導(dǎo)致白領(lǐng)亞健康的原因之一，應(yīng)酬過(guò)多或者工作繁忙，讓白領(lǐng)們成了飯店的常客。飯店的食物雖然美味，但是往往含有過(guò)量的脂肪和碳水化合物過(guò)高，而缺乏足量的維生素和礦物質(zhì)。因此經(jīng)常在外就餐者平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶等食品。
日常生活中多吃堿性食物可以抗疲勞。大量的體力勞動(dòng)后，人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物(乳酸、丙酮)積蓄過(guò)多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。
為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。
注意預(yù)防“鼠標(biāo)手”
鼠標(biāo)手的學(xué)名叫腕管綜合征，絕大多數(shù)白領(lǐng)都會(huì)被鼠標(biāo)手困擾。鼠標(biāo)的位置越高，對(duì)手腕的損傷越大;鼠標(biāo)的距離距身體越遠(yuǎn)，對(duì)肩的損傷越大。
對(duì)于鼠標(biāo)手，簡(jiǎn)單的預(yù)防方法就是不要用太長(zhǎng)時(shí)間的鼠標(biāo)。另外，就是在持續(xù)使用一段時(shí)間的鼠標(biāo)之后要注意休息。后，還要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)就是要將鼠標(biāo)擺放到正確的位置，才能幫助我們預(yù)防鼠標(biāo)手。注意這種位置就是我們垂下手臂時(shí)，手肘的位置。
每天曬太陽(yáng)半小時(shí)讓“心”放松
人生不如意事常八九，白領(lǐng)們要面對(duì)各種挑戰(zhàn)，難免會(huì)有痛苦和煩惱，一定要通過(guò)心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。
每天上午曬太陽(yáng)半小時(shí)，能明顯緩解萎靡、抑郁的情緒。因?yàn)槿展庹丈淇梢愿淖兇竽X中某些信號(hào)物質(zhì)的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動(dòng)。
合適的坐姿才能久坐不累
白領(lǐng)們大部分時(shí)間都坐著，容易疲勞。要想久坐不累，需要調(diào)整到合適的坐姿：將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90~120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子好加個(gè)墊子。
熬夜加班是要做好保養(yǎng)
熬夜加班很傷身體，一定要注意做好包養(yǎng)。首先，熬夜族身體很容易缺水，所以要多喝白開水，但不宜飲用咖啡或濃茶，因?yàn)榭Х然驖獠钑?huì)引起失眠，也會(huì)相對(duì)消耗體內(nèi)B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。
工作之余適當(dāng)喝茶水
喝茶雖然對(duì)于健康很有好處，但是過(guò)量的話就會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)面的影響。那么喝茶應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢?首先，喝茶決不能喝得太多，其次喝好不要在吃飯的時(shí)候喝茶。當(dāng)然，喝碳酸飲料更是一個(gè)會(huì)嚴(yán)重破壞健康的習(xí)慣，一定要加以糾正哦!
