很多上班族都因?yàn)樘^忙碌而不能經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動，久而久之就會形成對健康的威脅，那么有沒有什么不受場地、時間等等因素影響的運(yùn)動嗎?今天小編就為大家介紹六個非常簡單的小動作，搭配健康飲食就能夠充分幫助上班族養(yǎng)生哦!
1、轉(zhuǎn)頭
取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。
每日次數(shù)不限，此法能使頸部的肌肉和關(guān)節(jié)得到鍛煉，除了增強(qiáng)其功能外，還有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合癥等功效，有頸性眩暈時暫緩施行，否則會使眩暈癥狀加重。
2、轉(zhuǎn)肩
即借助上肢運(yùn)動，轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)。運(yùn)動時將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動10～20次，以帶動肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動。每天堅(jiān)持?jǐn)[動3～4次，擺動范圍由小到大，運(yùn)動量根據(jù)機(jī)體條件作相應(yīng)調(diào)整。轉(zhuǎn)肩對于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的幫助。
3、轉(zhuǎn)腰
取站立位，兩腿分開，兩手叉腰，腰向前彎，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。此法除能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等有防治作用。
4、轉(zhuǎn)腹
不限體位，雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時針方向按摩腹部50～100次，再換成逆時針方向。此法對于消除腹部贅肉、促進(jìn)消化，便秘和痔瘡都很有好處。
5、轉(zhuǎn)腿
取站立位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時針方向轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。此法除能增強(qiáng)腿部肌肉力量防止腿先老以外，并能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。
6、轉(zhuǎn)踝
兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈，或交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié)，每次持續(xù)30秒。轉(zhuǎn)踝除了可以增加關(guān)節(jié)的靈活性外，尚能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴，對胃腸、心、腎疾病均有防治作用。
是不是非常的容易呢?這六個小動作都是通過轉(zhuǎn)體的方式來完成的，而且即便坐在椅子也能輕松完成，對于上班族來說，應(yīng)該非常的方便吧。為了健康著想，我們要多多做這六個動作。當(dāng)然，還要改掉哪些危害健康的壞習(xí)慣哦!那么哪些習(xí)慣會危害上班族的健康呢?
1.久坐不動
長時間坐在電腦前面一動不動地埋頭苦干，殊不知這樣對我們的身體造成了多大的傷害：血流不暢、肌肉僵硬、腰酸背痛，更對我們的頸椎造成極大的傷害。每隔一小時起來走動一下，經(jīng)常轉(zhuǎn)動頸部與腰部，對我們的健康有好處。
2.飲水過少，渴了才喝
繁忙的工作常常讓我們整整一個上午都沒來得及喝上一口水，這不僅僅影響身體正常的新陳代謝，尤其會損害我們的腎臟。
