上班族養(yǎng)生 6個錯誤的坐姿要改正

  上班族每天忙著工作,沒有閑暇時間去運動,久坐各種各樣的病癥隨之而來,導(dǎo)致這些疾病主要的原因是坐姿,坐姿不好的危害是非常大的,你知道坐姿不對會有哪些危害嗎?正確的坐姿是什么樣的呢?應(yīng)該怎么樣挑選辦公椅呢?下面請大家一起來了解一下吧!

  一、胸下垂

  前傾+駝背,整個人窩在電腦前

  經(jīng)常盯著電腦,身體就會不自覺地向前傾,然后你的胸部就會緊緊貼著桌邊并逐漸被擠壓到兩側(cè),這樣就會造成胸部變形和下垂。而伏案工作的白領(lǐng)們?nèi)菀壮霈F(xiàn)駝背和肩膀前屈的問題,這種坐姿則會使你的胸部松弛無力,從而丟失力量的支撐,這樣乳房當(dāng)然抵就擋不住地心引力嘍!

  牢記“胸部離桌邊一拳”的原則,如果總忘,不妨帶個造型夸張的長項鏈,或者切半個網(wǎng)球卡在正對胸部的桌邊,都能起到很好的提醒作用。還可以嘗試每隔兩周換另外一只手使用鼠標(biāo)(鼠標(biāo)左右鍵可做相反設(shè)置),也能有效避免身體總向一側(cè)傾斜。

  二、偏頭痛

  托腮斜倚桌面,斜著眼睛看屏幕

  斜倚在桌面上盯著屏幕?把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話?這些姿勢會使頸椎附近的肌肉過分緊張,降低大腦皮層的供血。另外,過高或過低的電腦屏幕,會讓你不自覺地聳肩、駝背,令頸椎也隨之變形,極易導(dǎo)致偏頭痛。

  首先,先檢查一下你的的電腦放置,顯示器的中間部位應(yīng)該是剛好正對你的下巴;如果可以,電話好要使用擴(kuò)音器或耳機(jī)來接聽,一定避免夾著聽筒接聽電話的錯誤坐姿。而天天需要不停打字的姑娘們,可以在鍵盤的旁邊顯眼的位置上貼個小提醒,例如:“不要聳肩!”“勾頭打字,NO!”等。

  三、鼠標(biāo)手

  桌面太高,聳著肩,膀操作鍵盤和鼠標(biāo)

  女性的手腕更細(xì),腕部正中的神經(jīng)受到的壓強更大,所以鼠標(biāo)手的發(fā)作率女性是男人的3倍以上!按低手掌并將手腕支撐在桌子上的姿勢,會讓所有的重量都壓在了手腕的神經(jīng)、肌肉和血管上,而且腕關(guān)節(jié)的背屈程度也幾乎接近了大值。假如這種情況長期存在,手的血液循環(huán)會受到影響,鼠標(biāo)手自然找上門!

  鍵盤和鼠標(biāo)的位置越高,腕關(guān)節(jié)的背屈程度就越大,我們可根據(jù)自己的情況將它們放在一個稍低的位置。手臂自然下垂時,肘關(guān)節(jié)的高度就是鍵鼠擺放的高度;同時每隔半個小時要活動活動雙腕,握握拳,做做手指操。

  四、硬頸椎

  面部過于向前,貼近電腦屏幕

  我們的脖子從正面看是直的,但是,其實它是被肌肉包裹的,而頸椎卻是向前凸出的。長期的坐姿不良則會導(dǎo)致你的頸部肌肉變形、僵硬,從而使你的頸椎骨失去了肌肉的支撐力量,這一段前凸的頸椎生理彎曲,就會隨著外力逐漸變直甚至?xí)霈F(xiàn)反向彎曲的現(xiàn)象。

上班族 上班族養(yǎng)生 錯誤的坐姿 
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