很多上班族都面臨著健康的威脅,但是又沒有太多的時(shí)間能夠進(jìn)行運(yùn)動,那么上班族究竟應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?除了健康飲食安排之外,今天小編要為大家介紹的是上班族保健的七大方法。這七個(gè)方法都非常的簡單,但是都能夠充分的呵護(hù)上班族的健康哦!趕緊一起學(xué)一學(xué)吧。
白領(lǐng)保健小貼士
1、每坐20分鐘站立20秒
上班族應(yīng)采用“20-20原則”,即每坐20分鐘就站立20秒。此外,每隔2個(gè)小時(shí),還要做一些矯正姿勢的伸展運(yùn)動,鍛煉肌肉,提高身體的氧氣利用效率。
2、抬胸運(yùn)動
坐在椅子上,雙臂放兩邊,雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高,但是頭部不要上揚(yáng),保持下巴平行于地面。堅(jiān)持10秒鐘,然后放松,重復(fù)5-10次。收縮肩胛回到上個(gè)動作的準(zhǔn)備姿勢,這一次雙手放在臀部,收縮兩個(gè)肩胛骨,讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘后,慢慢放松,重復(fù)5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面,接著將下巴、頭部和頸部前伸,但不要下傾。保持10秒鐘,放松,重復(fù)5-10次。需要提醒的是,做該動作時(shí)要用手指抵住嘴唇,以便隨時(shí)糾正頭部的角度和位置。
3、轉(zhuǎn)腰動作
坐在椅子上,保持身體筆直,腰部用力,逐漸將上身向右后方轉(zhuǎn)動。雙手抓住椅背,頭部跟著旋轉(zhuǎn),保持下身腿部在原來的位置上,盡量拉伸腰部筋骨。然后恢復(fù)端坐姿勢,開始進(jìn)行向左后方扭動腰部,每次扭動完保持動作10秒鐘恢復(fù)。左右交替5次。
4、拉伸雙臂
直立站好,雙手在頭部上方扣緊,同時(shí)收緊肩胛。保持10秒鐘,放松,重復(fù)5~10次。接著,恢復(fù)到站立姿勢,雙手在腦后扣緊,收縮肩胛骨,保持10秒鐘,放松,重復(fù)5-10次。
5、坐伸挺
坐在椅子上,右腿伸出,左腿屈膝向內(nèi),軀干保持正直。身體向右腿方緩慢倒下,盡量貼近大腿;右肩膀放于右腿膝蓋上,左手盡量伸出抓住右腳踝,保持動作15秒至20秒。換方向重復(fù),左右各做3次。
6、腳踝運(yùn)動
正面站立,挺直身體,身體重心在右腳的同時(shí),左腳跨出一步,用腳跟著地,腳尖向上。然后保持以上動作,轉(zhuǎn)換身體重心,將身體重心放在左腳的腳后跟處,保持腿部的筆直。接著右腿向身體側(cè)邊抬起,注意扶穩(wěn)身體,避免摔倒。做完左腳,換右腳同樣進(jìn)行。做5-10次。
7、點(diǎn)頭運(yùn)動
保持坐立姿勢,頭部稍微下傾,仿佛在點(diǎn)頭。點(diǎn)頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜,停頓10秒鐘,接著放松,重復(fù)5-10次。
以上就是上班族保健的七個(gè)小運(yùn)動,是不是都很簡單呢?作為上班族的你,可以現(xiàn)在就嘗試一下哦!當(dāng)然,健康的運(yùn)動之外還需要健康的飲食來進(jìn)行搭配。所以下面小編就為上班一族介紹下日常飲食的幾個(gè)小細(xì)節(jié),讓你能夠更好的呵護(hù)自身的健康。
早上7點(diǎn):起床
1.喝一杯加鈣的橙汁或葡萄汁
常喝這種果汁可以對抗經(jīng)前綜合征、高血壓以及骨質(zhì)疏松癥。還能幫助減肥呢!