男性鍛煉腹肌的正確方法
如今腹肌成為現(xiàn)代人審美的標(biāo)準之一，是無數(shù)男性的美好追求，腹肌會讓身材更完美，更自豪。因此，為了能夠擁有魅力的時刻，許多男人都希望能練出8塊腹肌。
1、頻率
每隔一天練一次腹肌。在數(shù)量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但小編建議各位男士挑選2一4 個對你有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次，每一組部應(yīng)達到完全力竭。
2、重量
腹肌訓(xùn)練時使用的重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。
那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
3、懸垂舉腿
做這個動作時首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝左右轉(zhuǎn)動，這也鍛煉了腹斜肌。
正確舉腿的要點是臀部略向前伸，如果只是簡單地舉腿，當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。
動作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。
4、坐姿抬腿
這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。
膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然后控制著。
控制和緊張在整個動作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。
隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
