5、“踏自行車”運(yùn)動(dòng)
仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20—30秒鐘。
6、坐式屈團(tuán)身
主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。
7、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)
直立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
8、卷腹
卷腹不同于一般的仰臥起坐，對(duì)于一些朋友來(lái)說(shuō)這個(gè)詞可能有點(diǎn)兒陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。
動(dòng)作要領(lǐng)：平躺于地面，膝蓋彎曲，雙手放在耳朵兩側(cè)，收緊腹部卷起。
9、摸腳后跟
起始動(dòng)作于卷腹相同，不同的是雙手張開在身體兩側(cè)，肩部也頭部抬起離開地面，像兩邊左右卷起，同時(shí)手摸自己的腳后跟。
相對(duì)強(qiáng)度比較大的一個(gè)動(dòng)作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和兩側(cè)。
10、呼吸
呼吸方法：向前卷縮時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。注意要點(diǎn)向前卷縮時(shí)，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。
漂亮的腹肌不僅僅能夠提高自身魅力，吸引異性的眼球，更是能讓人變得更有活力有激情。
