明明非常努力的減肥,但是實際的效果卻不是那么的讓人滿意,那你就要想想自己有沒有走入減肥的誤區(qū)了。那么減肥誤區(qū)有哪些呢?我們究竟應該如何減肥呢?下面就讓小編為大家介紹下四個減肥的常見誤區(qū)吧,讓大家能夠更好的找到正確的減肥方法。
一、套著低熱量飲食外衣的減肥法
我們經常在網上可以看到,什么“醋泡香蕉減肥法”、“蘋果減肥法”等等,這些減肥法不管花樣怎么變,其中利用的原理必然是連800卡路里都達不到的低熱量飲食,并且大多伴隨著營養(yǎng)素不均衡。人體長時間攝入熱量低于基礎代謝,就會造成基礎的代謝的代償性降低,以及身體“瘦組織”的減少。如果長期堅持這種飲食,極有可能造成營養(yǎng)不良。女性還容易出現(xiàn)閉經、脫發(fā)等可能。
二、高蛋白飲食的利與弊
比起低熱量飲食,高蛋白飲食看上去好像非常有效,但是真的是這樣的嗎?從網上,我們能夠發(fā)現(xiàn)很多這種高蛋白的食譜,其中明顯的一個特點就是高蛋白的攝入量占據(jù)的比例非常大,那么這么做對于減肥究竟有沒有用呢?下面就一起來了解下吧。
減脂飲食中的高蛋白飲食原理有以下幾點
1、利用蛋白質在身體基本不儲備的特性,體內氨基酸池容量有限,而氨基酸的脫氨后轉化脂肪的效率又不高,所以在總能量不變的前提下,提高蛋白質比例,實際上就是間接降低了攝入的能量。
2、利用蛋白質在胃排空的過程中,延遲GH釋放激素分泌的效果佳,食用高蛋白就能起到優(yōu)秀的飽腹感。
3、利用提高蛋白質比例的手段配合運動以期達到維持正氮平衡的狀態(tài),也就是俗稱的多吃蛋白質減脂期可以大限度減少肌肉消耗。
事實上,保持相同運動量和每天攝入總能量不變的前提下,增加蛋白質攝入的比例越大,減脂的速度相應就會越快。但是相對的,比例越大,碳水和脂肪就會壓縮得月底,也越容易出現(xiàn)碳水和脂肪攝入量不足達不到需要量的情況。從而可能造成閉經等一系列問題。如果要維持碳水和脂肪攝入的一定比例,還要保證總能量不增加必然只能降低蛋白質攝入比例。一般建議,女性減脂蛋白質占到總能量的25%為宜。
三、減肥口服產品是否真的有用
既然要談減肥,那么避不開的就是減肥藥和減脂補劑這一大問題。我們把市面上的減肥口服產品簡單的分成四大類——坑爹的脫水劑,有效但毒副作用強的減肥藥、無效也無害的減肥藥、游泳且毒副作用小的減脂補劑,我們挨個來認識一下。
1、坑爹的脫水劑
當然,這些產品在宣傳的時候肯定會打著排毒的旗號,以低廉的價格吸收人群。但是實際上,這種方法只是大量的排出了身體內的水分,對于體重的減輕完全沒有作用,甚至非常容易就會反彈。其次這么做還會導致身體出現(xiàn)問題,常見的就是便秘。
2、有效但有害的減肥藥
我們知道影響基礎代謝的一個因素是激素水平的調控,體內的甲狀腺素,腎上腺素等都對基礎代謝有比較大的影響。例如,人在冬天的基礎代謝就要比春秋時候高,其中很大部分的因素是為了維持體溫,甲狀腺素分泌增加,基礎代謝升高起到產熱增加的作用。但是人體內的激素受到負反饋的作用,也就是激素增多時會抑制腺體減少激素的分泌。而很多減肥藥物就是采用外源激素作為其主要成分,這樣可以避開體內激素的調節(jié)限制。