怎么瘦肚子 七個(gè)方法幫你塑造好身材

  明明身材很好,但是微微凸起的小肚子卻讓你只能遠(yuǎn)離那些漂亮的衣服,那么對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō),我們究竟應(yīng)該怎么來(lái)瘦掉小肚子呢?哪些減肥食譜能夠幫助我們瘦小腹呢?下面就讓小編為大家介紹七個(gè)腹部減肥的小方法吧,都能夠幫你塑造好身材哦!

  第一招:睡前瑜伽

  這套睡前瑜伽動(dòng)作對(duì)腹部器官非常有益,強(qiáng)健腎臟,活躍整個(gè)脊柱,改善消化功能,減少腸胃廢物堆積,這樣你的小腹也就不會(huì)有凸出的現(xiàn)象了。這套動(dòng)作還可以按摩心臟,促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。

  Step1

  端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。

端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾

  step2

  吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。

  注意

  注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

  第二招:每天喝足八杯水

  多喝水有助于改善腎臟功能,加速排出體內(nèi)毒素。早上起來(lái)第一件事情是喝一杯溫水,可以排除小腸和大腸毒素。之后你就可以輕松上大號(hào)了。而每天喝夠8杯水才能補(bǔ)充身體所需水分,讓便便濕潤(rùn),更易排除體外。

  第三招:補(bǔ)充膳食纖維

  膳食纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),防止便秘,幫助排出體內(nèi)堆積廢物和毒素。富含膳食纖維的食物有,粗糧(豆類、玉米、小米之類)、白木耳、黑木耳、蘑菇、 蜂蜜、芝麻、紅棗、菊花、海帶、枸杞、魔芋、黃瓜、蘿卜等。

  第四招:多吃水果排毒

  水果富含纖維、維生素,是排腸毒的好幫手。櫻桃具有去除毒素及不潔體液的功效,有良好的通便作用;同時(shí)對(duì)腎臟的排毒也有很大幫助。另外,深紫色的葡萄有助于腸道內(nèi)黏液的組成,清除體內(nèi)垃圾,有較好的排毒效果。

  而蘋(píng)果內(nèi)含半乳糖醛酸,對(duì)排毒有幫助,果膠能避免食物在腸道內(nèi)腐化。草莓也是可以排毒的水果,而且熱量不高,內(nèi)含豐富的維生素C,既能清潔腸道又能照顧好肝臟。

  第五招:養(yǎng)成排便習(xí)慣,及時(shí)排便

  很多女性為什么會(huì)有小肚子,就是因?yàn)樗齻兊呐疟愦螖?shù)不太正常,使得身體里的毒素不能及時(shí)的排出。事實(shí)上,我們每天的攝入與排泄應(yīng)該處于一種動(dòng)態(tài)的平衡之中,才能保證我們身體中的毒素與廢物能夠被清除出去,才能保證身體的健康與小腹的平坦。

  所有想要擁有平坦小腹,就應(yīng)該養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣,另外,當(dāng)你有便意時(shí)要及時(shí)排便,千萬(wàn)不要忍。

減肥食譜 怎么瘦肚子 腹部減肥 
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