現(xiàn)在工作繁忙了,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間少了,很多白領(lǐng)肚子上都開始長膘了,遮不住的小肚腩,嚴(yán)重的影響身材的曲線,那么到底怎么樣才能夠減掉肚子呢?下面就跟這個(gè)兩類十個(gè)減肚子妙招,讓你瘦出平坦腹部,一起跟著小編看看吧。
減肚腩飲食篇
1、不要吃沙拉
如果想要甩掉自己肚子上的贅肉,那就拒絕沙拉的誘惑吧。根據(jù)有關(guān)研究顯示,減少沙拉的攝取,經(jīng)常喝些有利于利尿的飲品,例如說茶、咖啡等。這些物質(zhì)能夠讓你產(chǎn)生尿感,幫助你排除身體中對于的水分,讓肚子不在變大。
2、攝取維他命C
每天正餐之外記得加上一克維他命C,并且可以食用適量堅(jiān)果當(dāng)點(diǎn)心,它提供的OMEGA3不但對身體有益,提供足夠能量,也能有效抑制食慾,保持輕盈體態(tài)的同時(shí),也不用擔(dān)心吃得太多,肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。
3、多吃櫻桃
櫻桃富有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),因此深受各位MM的喜愛。另外,櫻桃中還含有豐富的鐵質(zhì),這就可以為身體補(bǔ)充大量的礦物質(zhì)。
櫻桃中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì),能夠幫助身體治療消化不良引起的便秘問題,這樣可以讓腹部囤積的廢物排除體外,具有清腸通便的功效。因此,經(jīng)常食用,能夠有效的幫助你減肥,減少腹部的脂肪,回歸正常的平坦?fàn)顟B(tài)。
4、多吸取高纖維
高纖維的食物包括蔬菜、水果及全谷類,這類食物可以提高飽腹感,并延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取,就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。
對于想減肥的人來說,首先是增加蔬菜的攝取,因?yàn)槭卟藷崃亢艿?,又含有豐富的維生素、礦物質(zhì)與抗氧化物,是減肥飲食中不減反增的重要食物。其次是主食類改為全谷類食物(如燕麥、胚芽米、糙米等),減少白米飯、白面條及白面包等精制食物的量和食用次數(shù)。
減肚腩運(yùn)動(dòng)篇
1、俯臥撐運(yùn)動(dòng)
俯臥撐運(yùn)動(dòng)時(shí)減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運(yùn)動(dòng)和方法。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上,然后再慢慢地提起臀部和腰部,讓全身形成一條直線。此外,還可以嘗試一下單臂支撐的動(dòng)作,就是只用一只手的手臂、手肘來做支撐,來臀部和腿部保持著彎曲的狀態(tài)。
在選擇做俯臥撐的時(shí)候,主要是鍛煉腹部的肌肉,通過肌肉來消耗腹部的脂肪,將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉,這樣就能夠快速的減肚子了。但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,一定要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性,錯(cuò)誤的坐姿不僅起不到減肥效果,還會危害身體健康。