5大發(fā)胖潛規(guī)則 錯誤認(rèn)知只會越來越胖

  減肥對于女性來說就是她的“終身事業(yè)”,很多人在減肥的時候都會有錯誤的認(rèn)知,認(rèn)為只要餓肚子,身體就會消耗脂肪,或許掉肉也是短時間,如果從長期來看,還會出現(xiàn)反彈的情況。下面這幾個減肥錯誤認(rèn)知,只要你明白的,就能讓你減肥少走些彎路。

  一、餓肚子就是在消耗脂肪——錯

餓肚子就是在消耗脂肪——錯

  很多女生都認(rèn)為,只要是肚子餓了,就能減掉身上的脂肪,其實不然,當(dāng)我們身體無法從食物中攝取能量的時候,就會通過技能分解肌肉的能量,然而肌肉的大作用就是減肥了。如果身體中潔柔減少,熱量的消耗也就減少了,對于減肥也是不利的。

  也有很多女生覺得少吃幾餐,體重就會瘦下來。但事實正好相反,經(jīng)常餓肚子會導(dǎo)致體內(nèi)新陳代謝率降低,從而影響身體代謝速度,即使你一時體重輕了,但是只要你一敞開胃口吃東西,就會又胖回來。餓肚子反而會影響自身的體質(zhì),正確的辦法還是提高自身新陳代謝。

  二、吃淀粉會胖——錯

  很多人認(rèn)為攝入淀粉會導(dǎo)致肥胖,因為淀粉進(jìn)入人體后會轉(zhuǎn)化為葡萄糖,糖類會在人體轉(zhuǎn)化為脂肪。這種說法是錯誤的,真正讓人發(fā)胖的是攝入熱量過多。

  淀粉中含有人體所需的大量營養(yǎng)物質(zhì),如果長時間的不攝取淀粉很容易導(dǎo)致身體營養(yǎng)失衡。淀粉是參與身體中營養(yǎng)的轉(zhuǎn)化過程。對于身體是不可獲取的物質(zhì)。我們每天的食物中大約有一半的能量是由淀粉提供。

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  吃淀粉會胖單純的淀粉食物熱量并不是很高,但是烹調(diào)方式會改變它的熱量。所以,這些面食的高熱量不應(yīng)該怪罪于淀粉,而應(yīng)該是油脂。

  比如常見的馬鈴薯,它的熱量不是很高,但是經(jīng)過油炸或者和奶油一起烹飪的話,熱量就會非常驚人。還有常吃的炒面和炒飯,熱量也比白飯、白面高很多。這是因為在烹調(diào)過程中加入很多調(diào)料和食用油。還有面包也是一樣道理。有些面包是一層油皮一層酥皮的制作方式,而油炸的甜面圈更是吸飽了油。

  對于攝入什么樣的淀粉,目前考究來說,好的是抗性淀粉。這種淀粉具有可溶性食用纖維的功能,食用后可以增加排便量,減少便秘;它還會減少血膽固醇和三甘油脂的量,因為食用抗性淀粉后會增加排泄物中膽固醇和三甘油脂的量,所以起到一定的減肥作用。

  這樣的淀粉在我們?nèi)粘V車艹R?,例如說香蕉、土豆、大蕉糙米等。

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