5大發(fā)胖潛規(guī)則 錯誤認知只會越來越胖(2)

  三、不吃晚餐會變瘦——錯

  人體機能的運轉(zhuǎn),甚至支持代謝功能的正常運行都需要通過從食物中獲取能量,如果不吃晚餐,人體將無法正常提供能量支持這些功能的進行。

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  如果中午11點到下午2點吃的午餐,正常的晚餐時間應(yīng)該是下午5點到8點左右。就算中午吃的很多,但是午餐消化吸收大概在下午6點就會完成,到第二天早餐為止,我們的身體至少10個小時處于空腹狀態(tài)。甚至有時候中午吃得少,下午3點左右就消化完畢,那么身體將處于更長的空腹時期。

  在這一時期里,身體無法正常提高能量,身體進入饑餓狀態(tài),會自動分解肌肉獲取能量,之后在飲食中攝入的熱量更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。也就是說,第二天的早餐午餐將更容易轉(zhuǎn)化為脂肪。不吃晚餐反而與減肥背道而馳了。

  四、減肥不能碰油——錯

  許多人認為油是形成脂肪的根源,所以要杜絕吃油。很明顯,這樣的想法是錯誤的。減肥的確需要限制熱量和脂肪的攝入,但適當?shù)財z入油脂有助于減肥。脂肪作為人體三大功能營養(yǎng)素之一,能夠提供人體所需能量,還可增進飽腹感,使人體不用頻繁感覺饑餓而攝入過多食物,增加減肥難度。

  而且脂肪酸分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸,對于減肥來說,不飽和脂肪酸有助于減肥,因為不飽和脂肪酸本身不會在皮下沉淀,還能夠阻止脂肪組織形成。當然了,對于油脂也要分類攝取。要減少動物油脂即飽和脂肪酸的攝入,攝入適量的植物油。

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  植物油的不飽和脂肪酸含有五油酸、亞麻酸以及花生油酸,所以能夠?qū)⑷梭w內(nèi)的脂肪充分燃燒。一般來說,人每天好攝入兩湯匙的植物油來補充體內(nèi)的不飽和脂肪酸,這樣才能使體內(nèi)脂肪真正燃燒。

  這兩湯匙的植物油并非一次就攝入。如果一下子攝入過多,會使大部分的植物油來不及消耗,而變成軟性脂肪存積起來。好的辦法就是將二湯匙的植物油分成6分,每天分6次將植物油攝入體內(nèi)。

  五、減肥不能吃零食——錯

  愛吃零食的妹子很受折磨,因為想要減肥,可是又想吃零食,內(nèi)心十分糾結(jié)。愛吃零食的MM注意了,這樣的想法是錯誤的。

  如果一天只吃正餐,那么很顯然,在兩餐之間肯定會產(chǎn)生饑餓感,于是在下一餐里很可能會吃的更多,攝入的熱量也增多,這樣反而有害于減肥。在兩餐之間,攝入適量的零食,有助于控制食欲。

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