睡前3個“1分鐘”運動塑形消疲勞

  很多MM經(jīng)歷過減肥的痛苦,都說減肥是件很難的事情。其實,減肥只要找對時間、方法也就不算什么難題了。運動減肥是瘦身好的方法之一,因此,我們每天只要在睡覺前做幾分鐘的運動,就能夠讓你輕松瘦身,下面這幾個睡前減肥三個動作,教你如何運動減肥。

很多MM經(jīng)歷過減肥的痛苦

  睡前減肥3步驟

  睡前減肥動作,每天只需要鍛煉一分鐘,就能夠幫助你快速減肥,并且依舊保持你的完美胸圍。這個動作主要分三組來進行聯(lián)系,針對不同的部位有著不同的減肥功效,不僅能夠鍛煉身體肌肉,還具有減肥的功效。

  這次要介紹的3組動作,可以有效消除上半身的浮腫、繃緊,下半身的疲勞,以及下肢堆積起來的橘皮、脂肪。還能提高排毒效果,快速擊退腰腹間的游泳圈。按照提示好好地去做動作的話,還可以提高睡眠質(zhì)量,讓皮膚在第二天更加有光澤哦。

  一、消除上半身浮腫,減肥不減胸圍,提高女性魅力

  這組動作通過鍛煉背部和胸部兩側(cè),集中消除背部疲勞。一旦背部感覺疲勞,胸側(cè)的大胸肌就會變硬。另外,如果肩胛骨周圍的肌肉變硬的話,肩胛骨的舒張力度就會變?nèi)酰夭烤蜁麓?,讓女性變成貧乳。讓肩胛骨更富有柔韌性,有助于豐胸,提升你的女性魅力,了解這一點非常重要。

  動作介紹

  1、兩腿稍微彎曲,身體坐在瑜伽墊上。這事都要求身體直立,盡量保持腰、肩膀、耳朵保持在同一水平線上,這時候?qū)⒛愕墓桥枇⑵?。將兩只手向上抬起,一直保持與肩部同寬。

  2、一邊吸氣,雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時候要注意,在做動作的時候,背部不能彎曲。必須挺直腰背來做這個的動作。

  3、一邊呼氣,好像要用雙手手肘來觸碰背部一樣,一邊讓肩胛骨向背骨拉近,同時,用力敞開前胸。

  4、一邊吸氣,上半身一邊往前傾,雙手手肘在身體前方交叉。然后,好是以同樣的方式,將動作3和動作4重復(fù)做15次,每重復(fù)做15次動作為一組,將該組動作重復(fù)做2組的話,豐胸效果,以及上半身的減肥效果更佳。

  二、消除腿部疲勞,塑造美腿

  下面這個組動作能夠有效的幫助你緩解下半身的疲勞,讓堆積的臀部腿部的廢棄物主動排除體外。大部分的女性都喜歡穿高跟鞋,很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的萎縮,并且久坐不動,很容易導(dǎo)致腿部肌肉變得僵硬。

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