2、防癌
補(bǔ)鈣有助于預(yù)防腸癌?？赡苁氢}元素可限制膽汁酸通過(guò)腸道之故。另一項(xiàng)研究則證實(shí)鈣能阻止結(jié)腸息肉增生，一般老人每天服用1200毫克鈣即可達(dá)到目的。資料顯示，補(bǔ)鈣者息肉再生的比率減低24%。
3、降壓
高血壓這一不動(dòng)聲色的“殺手”，令人害怕，主要是因?yàn)檫@種病多年不產(chǎn)生任何癥狀，在無(wú)聲無(wú)息中損害人的動(dòng)脈血管及身體的其他器官。研究表明，對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)，不用藥物而增加鈣元素的攝取可能是有效的一招。
4、減肥
人體血鈣升高后可增加一種稱為降鈣素的激素分泌。而降鈣素這種激素可降低人的食欲，減少進(jìn)餐量;另外，足量的鈣特別是離子鈣，在腸道中能與食物中的脂肪酸、膽固醇結(jié)合，阻斷腸道對(duì)脂肪的吸收，使其隨糞便排出。
5、防止腎結(jié)石
多年來(lái)醫(yī)生常提醒腎結(jié)石病人要限吃鈣質(zhì)，理由是鈣為結(jié)石的主要成分之一。但新近的研究表明，減少腎結(jié)石的辦法也許是增加鈣的攝取量。調(diào)查資料顯示，三餐飲食中含鈣量較多的人(每天平均1320毫克)與攝鈣量少的人(每天516毫克)相比較，罹患結(jié)石病的危險(xiǎn)性減少1/3。
6、預(yù)防骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松是老年人常見(jiàn)的疾病。40歲以上的中老年人中，大約有15%患有骨質(zhì)疏松癥。年齡越大，發(fā)病率越高。但此病發(fā)生的遲早及速度，與從食物中攝入的鈣量多少有直接關(guān)系。若每天能保證人體正常鈣的需要量，骨質(zhì)疏松的發(fā)生就會(huì)晚些、慢些。
牛奶和奶制品
牛奶中的鈣是很豐富的，一杯牛奶可以為我們補(bǔ)充約300毫克的鈣，假如平時(shí)養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣，那么缺鈣的可能就會(huì)小很多。除了牛奶之外，還有不少的奶制品，比如說(shuō)酸奶、奶酪等等，它們的鈣含量也是比較豐富的，可以經(jīng)常的食用。
綠葉蔬菜
綠葉菜一般在我們的印象中是維生素以及水分含量含量比較高的，其實(shí)不少深綠色的蔬菜，鈣含量也很高。比如說(shuō)薺菜以及苜蓿等，它們的含鈣量甚至超過(guò)了牛奶。每天如果能夠吃一盤(pán)這樣的蔬菜，對(duì)鈣的需求也能夠得到滿足，蔬菜中的鈣更易吸收。
堅(jiān)果
堅(jiān)果中的鈣也很多，一百克的堅(jiān)果就含有一百到兩百毫克的鈣，而且除了鈣之外，堅(jiān)果里面還含有不飽和脂肪酸、脂溶性維生素等，對(duì)我們的身體也是很好的。不過(guò)堅(jiān)果的含油量以及熱量都比較高，因此每天吃的時(shí)候只吃幾粒就足夠了，不建議吃多。
總結(jié)：老人如果缺鈣，可能會(huì)患上一些疾病，像是骨質(zhì)疏松以及骨質(zhì)增生等，因此老人應(yīng)該注意多給自己補(bǔ)鈣。像是文章里面介紹的那樣，常吃一些含鈣比較多的食物，并且配合曬太陽(yáng)，效果就很不錯(cuò)。但是補(bǔ)鈣也不宜過(guò)多，適當(dāng)就可以了。
