中國(guó)的傳統(tǒng)講究尊老愛(ài)幼,中老年保健問(wèn)題向來(lái)都十分受到重視,為了老人能夠盡享天倫之樂(lè),中老年養(yǎng)生保健知識(shí)作為兒女的都應(yīng)該有所了解,中老年養(yǎng)生飲食要點(diǎn)也應(yīng)該受到重視。
中老年保健“常常要做的事”
1.常沐浴
這里說(shuō)的沐浴不單單指的是平時(shí)在家里的洗浴,也可以根據(jù)自身情況,選擇溫泉,沙灘等不同的沐浴方式。
2.常洗腳
每晚臨睡前用適度的熱水洗腳,是保健的秘訣之一。洗腳后按摩涌泉穴30余次,有利于睡眠與保健,冬季更是大有裨益。
3.常養(yǎng)氣
要做到主動(dòng)養(yǎng)精氣,應(yīng)保持精神愉快,心情舒暢,遇事不怒,思想寬廣,飲食有節(jié),起居正常,勞逸結(jié)合,鍛煉至上,增強(qiáng)抵抗力。中醫(yī)認(rèn)為“氣行則血行”,是健康之根本。
4.常養(yǎng)精
由于工作生活上的壓力,多數(shù)人對(duì)于自己的腎都照顧不周,腎陰虛的人精力差,時(shí)常感到腰酸背痛,所以,養(yǎng)精,保腎對(duì)于中老年就很關(guān)鍵。
5.講營(yíng)養(yǎng)
營(yíng)養(yǎng)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等缺一不可。藥食并養(yǎng),以食為主;葷素兼?zhèn)?,以素為主?/p>
6.講衛(wèi)生
飲食要謹(jǐn)慎,蔬菜水果要洗凈;飯前洗手,飯后漱口刷牙;鍋碗筷勺等餐具要清潔、消毒;平時(shí)衣著及居住環(huán)境應(yīng)干凈衛(wèi)生。
7.常歡笑
笑時(shí)胸部、肺部擴(kuò)張,呼吸增強(qiáng);笑在肚里,產(chǎn)生胃液,幫助消化,增進(jìn)食欲,促進(jìn)代謝;笑在全身,興奮整體,睡眠香甜,精神振奮,心胸開(kāi)闊,工作起勁。笑是一門(mén)學(xué)問(wèn),常笑、微笑、大笑都能有效的治療人們的神經(jīng)衰弱、抑郁癥等精神性疾病。但笑也一定要有度,尤其是患者有高血壓、心臟病、心肌梗死等病者,不可以大笑,只能微笑。
8.常養(yǎng)神
生活節(jié)奏太快,除了每天的八小時(shí)工作之外,加班就成了日常便飯,其實(shí)這就是在透支你的身體,要學(xué)會(huì)合理安排自己的雙休,平復(fù)自己緊張的心情。
9.常梳頭
每日至少要梳頭兩次,每次60余梳,可明目、清腦、祛風(fēng)、活血,增進(jìn)腎功能,防脫發(fā),促進(jìn)頭部血液循環(huán)。經(jīng)常堅(jiān)持必然受益。
10.常擦面
每次洗臉后,用雙手擦面部10余次,按摩與刺激面部的穴位。能促進(jìn)面部血液循環(huán),振奮精神。
11.常運(yùn)目
長(zhǎng)時(shí)間用眼睛后,要先遙轉(zhuǎn)眼球,再閉目靜養(yǎng),視力特別明亮。方法是:眼球從左而上,從右而下,往返調(diào)整10余次,使眼部的肌肉得到充分運(yùn)動(dòng)與調(diào)節(jié)。
12.常按耳
按摩雙耳能補(bǔ)腎、健腦、防耳聾。方法是用雙手按摩耳輪,不拘次數(shù),以發(fā)熱為度。耳部有五臟六腑對(duì)應(yīng)的穴位,稱(chēng)之為耳穴,常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。
13.常叩齒
每日早晨叩齒30余次,能生津、健齒,食之有味。方法是上下牙齒叩響,能促進(jìn)口腔唾液腺體的分泌;津液咽下有利于健康。
14.常運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)。如不經(jīng)常運(yùn)動(dòng),肌肉、關(guān)節(jié)就會(huì)萎縮。方法是腰常伸、腹常收、肢常搖,經(jīng)常做體操,積極參加力所能及的體力與腦力勞動(dòng)。
15.常歡心
緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵。中醫(yī)要求做到“精神內(nèi)守,不可七情太過(guò)”。對(duì)于各種不良的刺激要沉著應(yīng)對(duì),冷靜處理,化險(xiǎn)為夷。古人說(shuō)得好:心誠(chéng)意正思慮除,順理修身去煩惱??鬃右舱f(shuō):“樂(lè)而忘憂,不知老之將至。”