現(xiàn)代生活的壓力和競爭讓很多的年輕人有失眠的困擾,其實(shí)有很多的老年人也會有失眠的煩惱哦。老年人失眠怎么辦呢,生活中大家首先要了解老年人失眠的原因,然后才能對癥治療哦!下面就來看看究竟該怎么治療老人失眠的問題呢?
良好的睡眠質(zhì)量,不僅影響著身體健康,更決定了心理和精神狀態(tài)。而不易入睡,睡眠過淺,容易驚醒,醒后不易再睡,幾乎是老年朋友的共同煩惱。如何應(yīng)對睡眠障礙,提高睡眠質(zhì)量,成為很多老年人的一塊心病。不妨在專家的指點(diǎn)下,從現(xiàn)在開始,通過良好的生活方式和心理調(diào)適,為自己的睡眠保駕護(hù)航。
1、褪黑素減少,老年人睡不著
白天,老年人不是看著電視打盹,就是前一分鐘還在跟你說話,下一分鐘就酣然入睡??梢坏酵砩?,卻躺在床上翻來覆去睡不著,即使睡著了,凌晨三四點(diǎn)又醒了,這是大部分老年人的睡眠狀態(tài)。“這主要與老年人褪黑素分泌減少有關(guān)。”
褪黑素是大腦中松果體分泌的一種物質(zhì),晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,也預(yù)示著人即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)。早晨是該睡醒的時間了,也是褪黑素分泌少的時候。“褪黑素是幫助調(diào)節(jié)睡眠周期的一種物質(zhì)。但是人老后,褪黑素分泌減少,特別是50~55歲以后明顯下降,身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區(qū)別,所以很多老年人的睡眠變得不規(guī)律。”
2、少焦慮,自然睡得香
“其實(shí)隨著年齡的增長,睡眠時間逐漸減少是一種正常的生理現(xiàn)象。”杜彥輝主任解釋說,對于老年人來說,一般每天睡眠6~8小時中,只要能保持3個小時的深度睡眠時間,就足以保證健康了。其余的睡眠時間,不管是淺睡眠,還是只躺在床上休息,都能起到放松身體的作用。因此,老年朋友不必對睡不著過于恐懼和焦慮,更不要把覺少、失眠當(dāng)成負(fù)擔(dān)。
還有些老年人喜歡操心,兒女、子孫誰都放心不下,一上床就胡思亂想。有些老年人對退休生活不適應(yīng),心里別扭,導(dǎo)致失眠。對于這類老年人,好首先調(diào)整心態(tài)和情緒,不要在床上看書、讀報(bào)、看電視等,更不要像過電影一樣想白天煩心的事情??傊?,心要靜下來,當(dāng)規(guī)律的睡眠成為一種習(xí)慣,失眠問題就迎刃而解了。
3、切忌盲目服藥多曬太陽聽聽音樂
遇到失眠問題長時間沒有解決的老年人,可通過服用一些鎮(zhèn)靜類的藥物幫助睡眠。杜彥輝主任提醒,“治療失眠,老年人不要自己盲目用藥,應(yīng)通過睡眠量表對病情進(jìn)行評估之后,甚至做多導(dǎo)睡眠監(jiān)測后,對癥治療。”
另外,為了讓睡眠形成一種“生物鐘”,好每晚睡前重復(fù)同樣的事情。比如練練書法、畫畫,或用溫水洗腳、聽舒緩的音樂。睡前可以喝點(diǎn)牛奶鎮(zhèn)靜安神,如果擔(dān)心喝牛奶會引起頻繁起夜,也可以改喝酸奶助眠。
白天好能保證每天曬1~2小時的太陽。如此一來,褪黑色素在白天就會因?yàn)楣饩€過強(qiáng)而減少分泌,等晚上沒有光線的時候就完全釋放,有助于老年人更快速進(jìn)入睡眠。