老年人便秘如何調(diào)理
老年人日常便秘的治療好以食療為主，多吃水果蔬菜，每日蔬菜攝入量應(yīng)在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應(yīng)是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動增加，有利于大便排出。
多吃高纖維類的食物
芹菜、山藥、全麥面包、香蕉、木瓜等都屬于高纖維類的食物，能增加食物殘?jiān)碳ず痛龠M(jìn)腸道蠕動。要注意，只有熟透了的香蕉才有這個(gè)功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而會抑制腸蠕動。纖維素在胃腸道中不易被消化、破壞，能吸收大量水分使大便軟化，增加腸內(nèi)容物，從而起到潤腸的作用。
多吃非水溶性食物
蘋果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤腸食物能使積在身體里的糞便變軟，也就更容易排出，而且還有補(bǔ)益之效。含大量膠質(zhì)的水果，能起到很好的潤腸滑便作用，癥狀重者可于便前一小時(shí)加服適量蜂蜜，癥狀輕者可加開水稀釋后服用。
適量進(jìn)食一些植物油脂
花生油、豆油、菜籽油等植物油不但能直接潤腸，還能分解產(chǎn)生脂肪酸刺激胃腸蠕動，因此，平時(shí)在炒蔬菜時(shí)多加一些花生油等植物油脂或適當(dāng)進(jìn)食適量煮沸過的脂類可治療便秘。
喝清腸飲料
每天清晨喝溫開水、淡鹽水、蜂蜜水或豆?jié){，能有效地從一天開始時(shí)就滋潤消化道和幫助腸子蠕動。下午喝一杯玫瑰花茶，除了通便，更可促進(jìn)血液循環(huán)。而睡前可以喝經(jīng)過稀釋的蘋果醋或是牛奶。若便秘是由于飲水量不足所致者，應(yīng)把飲水視為服藥，堅(jiān)持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，平時(shí)養(yǎng)成飲水習(xí)慣，對便秘也大有裨益。
要有充足的睡眠和休息
不規(guī)律的生活作息很容易影響消化系統(tǒng)，建議能在7點(diǎn)腸道剛排毒結(jié)束時(shí)起床，讓身體從平躺變成直立狀態(tài)很容易產(chǎn)生便意。另外還要每天進(jìn)行適量運(yùn)動，增加血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)消化機(jī)能。運(yùn)動可以幫助老年人排出體內(nèi)毒素，加快新陳代謝的速度，幫助老年人順利排便。
培養(yǎng)排便好習(xí)慣
飯后半小時(shí)到一小時(shí)容易產(chǎn)生“便意”，建議可以在這個(gè)時(shí)候去廁所“坐”一下，如果將近5分鐘還是不行，就等感覺比較好的時(shí)候再嘗試，注意，好一有“便意”就去嘗試，不要憋。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時(shí)間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作，排便時(shí)注意力要集中，不要看報(bào)、思考問題。
穴位按壓法
即在大便時(shí)用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下(約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外)，至有明顯酸脹感時(shí)即按住不動，堅(jiān)持?jǐn)?shù)10秒種后就會感到有便意，此時(shí)再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力，即可排便。如一次無效，可反復(fù)數(shù)次直至排便。
