現(xiàn)在很多中老年人都受到便秘的困擾。很多醫(yī)院都反映，六十歲以上的病患中，有很多都受到了避免的困擾?，F(xiàn)在小編就教大家即可可以幫助中老年人緩解便秘的方法。只要你按照方法做，相信就一定會有不錯的效果!
七招幫助老人遠離便秘
方法一：設(shè)定喝水計劃
讓老人遠離便秘好的方法就是多喝水。
水分能讓大腸內(nèi)的纖維膨脹，制造足夠的便量，也能軟便。“別等到口渴才喝水，”營養(yǎng)師強調(diào)，必須讓喝水變成習(xí)慣，如果每小時喝一杯水，整天攝取水分可達1500～2000cc。
方法二：甩手、快走
在健康狀況良好的情況下，喝水后可出門快走30分鐘，以輕微運動的方式幫助水分在體內(nèi)游走，并加速胃腸蠕動。
如果很多老年人無法出門散步，也可以通過在家里面甩手等簡單的動作，經(jīng)?，F(xiàn)象，達到同樣的效果。
方法三：將食物切碎后烹調(diào)
營養(yǎng)專家認為，要避免大塊及油炸酥脆的食物，盡量將食材切碎后烹調(diào)。
專家建議，將蔬菜切碎，做成水餃、蒸包，不但能將水分留在餃子里，蔬菜的纖維變得更易吸收，還可加點肉末，營養(yǎng)更均衡，蔬菜的用量應(yīng)該多些，蔬菜和肉的比例為2:1更佳。
方法四：果汁不濾渣
營養(yǎng)師建議，應(yīng)盡量按照季節(jié)吃水果，用果汁機打成綜合果汁，連水果渣一起吃，不但吃進纖維，還能補充維生素C。
不過她也提醒，一天吃2份水果，每份水果約為一個拳頭大，分量就夠了。
否則吃過多的水果，糖分過高，導(dǎo)致很多中老年身體難以承擔(dān)。
方法五：每餐一盤蔬菜
長期研究飲食營養(yǎng)的專家建議，每餐至少要吃一盤蔬菜的量，才能有效幫助排便?？芍笫旌蠓湃牍瓩C打成泥狀，或簡單地用白水蒸煮，都是不錯的吃法。專家提醒，便秘的老人不要吃過多豆類，容易引發(fā)脹氣。
方法六：避免燥熱飲食
營養(yǎng)師指出，便秘時盡量避免刺激性強、或中醫(yī)認為較“上火”的食物，否則會引發(fā)燥熱，更難排便。例如經(jīng)過煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒花椒等刺激性強的東西。
