便秘幾乎是每個老年人都有的問題,有的老人已經被便秘困擾了很多年了,痛苦不堪,老年人便秘怎么辦呢?老年人便秘吃什么呢?下文,將會為您解答老年人便秘的問題!
上了一定歲數的人都有便秘的經歷,這是由于腸蠕動減慢所致。那么,老年人便秘怎么辦呢?快來看看吧!
老人便秘要如何來調理
1、以食療為主,多吃水果蔬菜,如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應是二份水果與蔬菜,一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式,以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮,腸道蠕動增加,有利于大便排出。
2、若便秘是由于飲水量不足所致者,應把飲水視為服藥,堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水,平時養(yǎng)成飲水習慣,對便秘也大有裨益。
在此,小編想多說一句,老人出現便秘,一定要多加注意飲食要規(guī)律,及時采用治療方法哦!
3、早晚散步或慢跑,有益于結腸張力的恢復。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用,這類體育治療可提高結腸的張力,增加腸蠕動。
4、養(yǎng)成定時解大便的習慣,好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升,并散步10-15分鐘。起初即使無便意,也要根據自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘,排大便是中樞神經支配下的全身性協(xié)調動作,排便時注意力要集中,不要看報、思考問題。
5、多吃非水溶性食物對于老年人調理是比較好的,比如:蘋果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶等潤腸食物能使積在身體里的糞便變軟,也就更容易排出。
老年人便秘多吃水果有助于排便的哦,水果富含大量的維生素,可促進腸胃的蠕動,有助于排便哦!
6、一些適當的鍛煉對于便秘有很好的幫助,老年人要進行適當的體力活動,加強體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強腹部的運動,促進胃腸蠕動,有助于促進排便。
7、充足的睡眠是一定要保證的,研究表明,不規(guī)律的生活作息很容易影響消化系統(tǒng),建議能在7點腸道剛排毒結束時起床,讓身體從平躺變成直立狀態(tài)很容易產生便意。