老年人便秘該怎么辦呢，每個(gè)子女都希望給父母創(chuàng)造一個(gè)健康幸福的晚年，老年人便秘怎么辦呢?長(zhǎng)時(shí)間的便秘會(huì)對(duì)老人的生活造成很大的影響，你們知道老年人便秘吃什么好嗎?其實(shí)很多的疾病都是可以從飲食調(diào)節(jié)的哦，一起來(lái)看看詳細(xì)的介紹吧!
老年人便秘調(diào)理方法
老年人便秘大多是因?yàn)槟c胃、內(nèi)分泌出現(xiàn)問(wèn)題，腸子的蠕動(dòng)較慢，沒(méi)有養(yǎng)成正常排便的習(xí)慣，或者生活壓力太大，睡眠不足，身體過(guò)度疲勞，讓腸胃的肌肉緊張，也可能是因?yàn)闊熅七^(guò)度，或吃太多辛辣食物，才會(huì)導(dǎo)致腸胃積熱，從而引起便秘。
老人便秘怎么調(diào)理：運(yùn)動(dòng)方面
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的老年人要比堅(jiān)持鍛煉的老年人罹患便秘的幾率高很多，尤其是那些中風(fēng)癱瘓、股骨頸骨折等臥床不起的老年人，更易引起便秘。因此，加強(qiáng)體育鍛煉也是治療便秘的一個(gè)有效措施。
①堅(jiān)持全身運(yùn)動(dòng)鍛煉，簡(jiǎn)易有效的方法是每日步行3000米，加上體力活動(dòng)半小時(shí)，也可選擇步行、慢跑及適宜的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。
?、谝獔?jiān)持腹肌鍛煉，常做腹肌按摩：起床前或剛就寢前仰臥床上，右手掌放于肚臍上，左手掌置右手背上，以臍為中心，按順時(shí)針?lè)较蚶@上、下腹按摩50～100圈。然后右手掌置于左手背上，以相同方法逆時(shí)針?lè)较虬茨?0～100圈，目的是提高和保持排便動(dòng)力。
?、墼诓∏楹腕w力允許的情況下，根據(jù)健康狀況，做一些力所能及的活動(dòng)，如散步、太極拳、體操等。
④早晚散步或慢跑，有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)腸道也可起到自我按摩的作用，這類(lèi)體育治療可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動(dòng)。
?、葜委煴忝氐膭?dòng)作。
舉腿運(yùn)動(dòng)---仰臥位，兩腿同時(shí)舉起(膝關(guān)節(jié)保持伸直)然后慢慢放下，重復(fù)十幾次。
屈腿運(yùn)動(dòng)---仰臥位，兩腿同時(shí)屈收提起，使大腿貼腹，然后還原。重復(fù)做十幾次。
蹬腿運(yùn)動(dòng)---仰臥位，兩腿拾高與所躺平面成30度角，然后一腿伸直一腿屈曲，兩腿交替進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。動(dòng)作稍快，屈伸幅度盡量大，歷時(shí)20-30秒即可。
老人便秘怎么調(diào)理：飲食方面
①主食摻和粗雜糧，粗加工的谷類(lèi)如糙米、全麥?zhǔn)澄?、燕麥片、蕎麥、黑米、玉米以及薯類(lèi)、豆類(lèi)等。
