老年人運(yùn)動(dòng)減肥的要求
步行鍛煉宜早晚各一次,以沒有氣急,自我感覺良好為度,每次可行走30-40分鐘左右,中途還可以依據(jù)自身情況決定是否休息。飯后或身體不適、氣候寒冷,或在烈日下均不宜運(yùn)動(dòng)。
專家還特別提出了老年人運(yùn)動(dòng)減肥要注意的“三低”和“六忌”。
“三低”是
1、低要求:是指老年運(yùn)動(dòng)者參加健身活動(dòng)的主要目的是為了減肥與保健,因而多采取徒手的、原始的、簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式,絕對(duì)不能摻雜任何競(jìng)技體育的意識(shí)和成分。
2、低水平:是指老年人應(yīng)努力堅(jiān)持1—2種可接受的、重復(fù)的、低體能要求的健身活動(dòng),絕對(duì)不能有“藥到病除”速戰(zhàn)速?zèng)Q的思想。
3、低強(qiáng)度:是指老年運(yùn)動(dòng)應(yīng)采取較小的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,這點(diǎn)非常重要。只有這樣的運(yùn)動(dòng)才是安全的、有效的,且不易引發(fā)慢性病和因運(yùn)動(dòng)而受傷。
“六忌”是
1、忌過度興奮的運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液循環(huán)加快、血壓急劇升高,尤其是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的老年人,易導(dǎo)致心肌梗塞或中風(fēng)的發(fā)生,甚至危及生命。
2、忌憋氣運(yùn)動(dòng)。人到老年,呼吸功能減弱,肺活量下降,肺泡彈性降低,憋氣運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷呼吸肌,甚至引起肺泡破裂而導(dǎo)致肺部和支氣管出血。
3、忌快速、超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。快速運(yùn)動(dòng)或舉重等超負(fù)荷運(yùn)動(dòng),都會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)過重,易發(fā)生昏倒等事故,或造成骨骼變形、損傷等。
4、忌帶病運(yùn)動(dòng)。老年人生病時(shí),身體各器官的功能比平時(shí)更差,抵抗力更弱,此時(shí)再進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),會(huì)加快身體體能的消耗,降低抗病能力,導(dǎo)致病情加重。
5、忌飯后百步走。飯后百步走,對(duì)于青壯年來說是很適宜的。但老年人尤其是70歲以上的老年人飯后立即行走,則容易加重心臟負(fù)擔(dān)。如果還患有冠心病,餐后胃部膨脹可反射性地引起冠狀動(dòng)脈收縮,使心肌供血減少,有可能加大心肌缺血缺氧程度和范圍,誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。
6、肥胖老人不宜做登樓運(yùn)動(dòng)。登樓是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng),但對(duì)肥胖老人非常不合適。老人的髕骨關(guān)節(jié)面已發(fā)生增生,關(guān)節(jié)面不平整,這就增加了髕骨與股骨之間的摩擦力,限制了膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度,導(dǎo)致老人的膝關(guān)節(jié)僵硬、活動(dòng)不便。另外,登樓是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng),患有心肺系統(tǒng)疾病的老人也不適宜做。