(五)運(yùn)動(dòng)過程中加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督
加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督的目的是為安全，防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑時(shí)不能太快，一者是快容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷，再者有高血壓的人容易出事故，還可能由于缺氧誘發(fā)心絞痛。
跑的過程中可以跑、走交替，呼吸要自然，動(dòng)作要緩慢而有節(jié)奏，避免做憋氣或過分用力的動(dòng)作。尤其是動(dòng)脈硬化的老人，更應(yīng)該避免引起血壓驟然升高的動(dòng)作，如手倒立、驟然低頭、彎腰等動(dòng)作。
經(jīng)常了解自己的脈搏、血壓及身體健康情況，做好自我監(jiān)督。運(yùn)動(dòng)之后若達(dá)到心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，說明運(yùn)動(dòng)量達(dá)宜，身體狀況良好，可繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。
如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭練現(xiàn)象，說明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)及時(shí)調(diào)整或暫時(shí)停止一段時(shí)間。
老年人鍛煉時(shí)可以利用運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏和恢復(fù)時(shí)間來(lái)控制運(yùn)動(dòng)量。一般都用170減去年齡，這一公式為運(yùn)動(dòng)后即刻的脈搏標(biāo)準(zhǔn)， 一般不宜超過110次/分。運(yùn)動(dòng)后5分鐘至10分鐘之內(nèi)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的脈搏水平為宜。
(六)老年人在體育鍛煉期間要遵循正常的生活制度
要注意營(yíng)養(yǎng)合量，多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。要戒煙，因?yàn)槲鼰熌苷T發(fā)心絞痛，并能增加肺癌的發(fā)病率。少飲酒或戒酒可保護(hù)肝臟。
老年人減肥四“注意”
老年人過于肥胖，易發(fā)生高血脂、心腦血管疾病等。因此，老年人減肥要在能保障全面營(yíng)養(yǎng)和熱能的供給以及不引起身體不適的前提下，來(lái)達(dá)到健康的體重。因此老年人減肥應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
一、老年人應(yīng)合理安排膳食：多考慮蛋白質(zhì)的供給，每日膳食應(yīng)包含牛奶、雞蛋、豆制品、海產(chǎn)品等多種營(yíng)養(yǎng)食物;同時(shí)，老年人大多數(shù)患有大便秘結(jié)，選擇食物纖維多的食品非常重要。大便通暢才能起到清掃體內(nèi)毒素，減少疾病的作用。
二、適量運(yùn)動(dòng)對(duì)身體各器官都有益，并有助減肥。如做些家務(wù)、散步、適宜的體育活動(dòng)等等。但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。老年人身體的特點(diǎn)適合耐力性項(xiàng)目，酌情配合力量性鍛煉項(xiàng)目，而不宜進(jìn)行速度性項(xiàng)目。老年人常用的運(yùn)動(dòng)有步行、健身跑、游泳、自行車、登山、跳迪斯科、氣功、太極拳、太極劍等，有條件時(shí)還可打網(wǎng)球、高爾夫球等。
三、老年人應(yīng)當(dāng)有樂觀情緒，享有一個(gè)幸福和睦溫馨的家庭。如果老年人常受兒女、家庭各方面的矛盾困擾，影響生活情緒，勢(shì)必影響健康。減肥者的心理情緒的穩(wěn)定與否往往是減肥能否順利進(jìn)行的關(guān)鍵。很多老年肥胖者由初的難為情，積極參加減肥，但總是沒有好的效果而終放棄。因此老年減肥者需要調(diào)理好自己的心理和情緒，決不輕言放棄。首先需要了解減肥是一件非常正確的事情，它可以使您健美，使您更加健康更加愉快，能夠下決心減肥是件令人敬佩的事，能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥更是偉大。
四、老年人的體重不一定要求達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，一般不超過20%以上就可以，不能硬性來(lái)減低體重。老年人減肥每月不能超過一斤。由于老年人減肥可能會(huì)引起免疫力下降、心臟供血不足、胃腸功能受損等，進(jìn)而引發(fā)厭食癥、心腦血管疾病等。另外，老年人好不要像年輕人那樣為自己制訂“月減肥目標(biāo)”或“季減肥目標(biāo)”，好以“年”為單位來(lái)制訂長(zhǎng)遠(yuǎn)的減肥計(jì)劃。從科學(xué)角度講，老人應(yīng)當(dāng)以改正不良的飲食習(xí)慣、科學(xué)鍛煉為減肥手段。同時(shí)專家指出，由于老年人的身體總體上講是消耗性的，也就是說在‘吃老本兒’，因此老年人還是胖一點(diǎn)好，而老年人的正常體重可比標(biāo)準(zhǔn)體重上浮20%。
總之，老年人的減肥要建立在以健康為主的基礎(chǔ)上。主要是合適的膳食和適良的體育運(yùn)動(dòng)，有專家也曾說過運(yùn)動(dòng)減肥可靠有效。
