4、脊柱扭動(dòng)簡(jiǎn)易瑜伽
寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振，不要在用涼水洗臉刺激肌膚啦，做一個(gè)簡(jiǎn)易的瑜伽，能夠?qū)股窠?jīng)和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)起到小小的刺激和興奮的作用。
做法：選擇比較硬的凳子，將大腿1/3的部分坐在上面，雙腿并攏，然后身體轉(zhuǎn)向一側(cè)。一只手可以撐住凳子，一只手扶住膝蓋，保持2-3個(gè)深呼吸后，再做另一側(cè)。
5、抻拉腿部后側(cè)
做法：將腿放在正常高度的椅子上進(jìn)行壓腿的活動(dòng)，這個(gè)姿勢(shì)需要身體略微向前傾以此來(lái)給腿部施力，同時(shí)腳面一定要向上繃起，保持2-3個(gè)深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開(kāi)的感覺(jué)后，換另一條腿。
6、后抻腿活動(dòng)大腿根
做法：直立站好后，一只手握住抬起的腳尖，盡量將腳后跟碰到大腿根部，然后膝蓋用力向下方地面用力，平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心，保持2-3個(gè)深呼吸后換另一邊。
7、蜷縮壓腿
做法：站在床邊后，兩手撐住床邊，抬起一條腿放在床上，然后臀部微微翹起，輕輕用力做向下坐的趨勢(shì)，以此來(lái)給大腿施加壓力，保持3-5個(gè)呼吸后換另一條腿。
8、抱臂體前軀
做法：雙手抱住對(duì)側(cè)的肘部高舉過(guò)頭，背部保持直立，然后慢慢的向前彎腰，此時(shí)要保持雙腿的直立，盡量不要彎曲，身體盡力向腿部靠攏，保持2個(gè)深呼吸后慢慢抬起身。
清晨起床不要忘記凈三竅
清晨起床后，很多人都是洗臉?biāo)⒀?，?zhǔn)備吃早餐。專(zhuān)家提醒，早起后可別漏了很重要的養(yǎng)生程序——凈三竅。
一凈氣竅
起床時(shí)，伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng)，同時(shí)大打哈欠3~5次;隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸運(yùn)動(dòng)，爾后哈哈大笑一次，用時(shí)大約4分鐘。
二凈神竅
立定，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺;然后，半閉目低頭，轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺;接著再向西和北遠(yuǎn)眺，用時(shí)4分鐘左右。
三凈濁竅
盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣。大便時(shí)，好回憶前些天高興、愉快的事情，或想著今天和未來(lái)美好的事情，這樣有助腸蠕動(dòng)。
結(jié)語(yǔ)：如果早晨起床能夠有精神的話(huà)，那么一天我們都會(huì)有精神的，所以那些不好的起床習(xí)慣我們都給拋棄吧。而且，早上起床這點(diǎn)時(shí)間我們還可以用來(lái)排毒減肥的哦，同時(shí)，清晨起床不要忘記凈三竅哦。
