冬天到了,感覺每天難過的就是起床,很多人這時候的起床氣就表現(xiàn)的非常的過,起碼會賴床半個小時,這樣是非常不好的。而且,有的人還有一些非常不好的起床習慣,這些甚至會弄亂了我們的生物鐘,所以一些起床壞習慣我們要扔掉,接下來我們就來了解下吧。
我們常說,一日之際在于晨,所以早晨對我們一天的影響都是非常大的。早上的一個小動作,有的會讓我們焦慮起來,嚴重的話就會導致新陳代謝水平下降的,時間久了就會使得生物鐘紊亂。那我們就來看看哪些起床習慣我們要不得。
起床磨磨蹭蹭
很多人喜歡賴床,即使鬧鐘響了好幾遍,也會拖到很晚才起來。起床后不得不匆匆忙忙,草草地刷牙洗臉便出門了。其實,這樣做會使交感神經過分活躍,自律神經也會紊亂,容易令人感到緊張。因此,早上要盡量早起片刻,給自己留出喝一杯水、吃一份早餐的時間,然后從容不迫地出門,這樣心情就會格外輕松,學習和工作有條不紊,效率自然也就隨之提高了。
不吃早飯
每天早、中、晚三頓飯可以保證人體消化系統(tǒng)有節(jié)奏地工作,同時還能調整自律神經。尤其是按時吃早飯,可以激活休息了一夜的胃腸,令胃腸開始新一天的工作。如果早上實在趕時間,沒空吃早飯,也不能讓胃腸空著,建議吃點固體食物,如蘋果、香蕉,既營養(yǎng),又節(jié)省時間。
起床不拉開窗簾
其實我們起床后的第一件事情就是拉窗簾,讓陽光照射進來,調整我們的生物鐘。就算前一天睡得非常的晚,早上也是需要按時起床的,拉開窗簾,感受陽光的溫暖,如果是陰天或者下雨天的話,可以將房間里面的燈打開,效果是一樣的。
手忙腳亂去趕車
很多人為了趕時間,一路走走跑跑,甚至狂奔到車站,累得氣喘吁吁。其實,一大早就劇烈運動會刺激交感神經,打亂自律神經節(jié)奏,令人整天緊張焦慮。因此,前一晚睡前應該把第二天要穿的衣服、出門要帶的東西準備好,放在固定的位置,這樣可以減少很多手忙腳亂收拾東西的時間,使出門時間提早。上班或上學的路上,盡量從容不迫地一步步走,也可以快走,但要注意步伐的節(jié)奏感。
起床應該做哪些有益于健康的事
溫水漱口
經過一夜的睡眠,滯留口腔中的病菌會大量繁殖,早起后漱口,可以及時清除口腔中大部分病原微生物,將致病菌消滅在萌芽狀態(tài),防止各種疾病的發(fā)生。據調查,早晨漱口的人患牙周炎、齲齒、上呼吸道感染、肺炎、支氣管炎等疾病的人明顯低于無此習慣的人。早晨漱口不宜用鹽水,因為鹽水將口腔中的細菌殺死的同時,也將具有防御作用的口腔黏膜破壞了,這會為細菌的迅速恢復創(chuàng)造條件。
喝杯溫水
每天早晨起床,在未進食之前喝一杯水,對機體既是一次補償,又是一種有效的凈化。清晨,胃內食物已經排空,水在胃內做短暫的停留,除少量被吸收外,80%以上在小腸內被吸收入血。新飲進的水可以促進全身的吐故納新,洗滌機體,清除污染,保證細胞的新陳代謝。
對于年紀大的老年人來說,早晨起床喝杯溫開水,能夠起到稀釋血液、降低血液黏稠度的作用,同時還能夠促進血液循環(huán),以及防止心腦血管疾病的作用。