冷水浸臉
是對上呼吸道黏膜血管的一種有效鍛煉,可增強抵抗力而減少傷風感冒,同時還可以減少面部皺紋出現(xiàn)。冷水浸臉的鍛煉方法,好由春末開始,每天清晨漱口刷牙后,在臉盆里裝入七八成的涼水,吸一大口氣后俯身把臉部浸入冷水中(水不要過耳朵),緩緩用鼻把吸入的氣在水中呼出,然后把頭抬出水面吸氣,反復10-20次,再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦,直到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止。
早上大便
這個好習慣一經(jīng)養(yǎng)成,你會終身受益。如果還沒這個習慣于也不要著急,要努力去培養(yǎng),比如多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,并且在早上起來后不管有沒有都去下側所,久而久之,習慣會成為自然的。
早上洗澡
早上洗澡一般來說不是中國人的習慣,但是早上洗澡確實有助于促使血液循環(huán)更加旺盛,并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情,使精神更加飽滿。
起床八個動作甩肉通便
寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振,一些小動作可以幫你甩肉同步。不要在用涼水洗臉刺激肌膚啦,做一個簡易的瑜伽,能夠對脊神經(jīng)和整個神經(jīng)系統(tǒng)起到小小的刺激和興奮的作用。
1、放松雙肩
不少人一覺醒來會覺得肩膀更沉,不良的睡姿和劣質(zhì)的枕頭床墊都會對肩部造成影響,所以我們要先來放松一下肩膀,帶動休息了一夜的脊柱。
做法:兩腿分開與肩同寬,兩手平舉后雙手十指交叉握緊,然后肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸,保持手臂與地面平行,進行兩個深呼吸后放下。
2、側面擴胸
趴著睡或者側臥都多多少少對胸腔又不好的作用,如果是平時我們做的擴胸運動可能會抻拉過度,傷到胸部,利用側面的局部擴胸來舒展胸部。
做法:一只手拽住屋子里一個固定的物件,可以是門框之類的。然后雙腿打開兩個肩膀寬,慢慢彎曲伸手同側的那條腿的膝蓋,幅度無需過太,做一個側弓步的趨勢。身體要向圖中一樣向后轉,眼睛看向指尖,胸部像是被抻拉開一樣,保持4-6個深呼吸后,換另一側。
3、舒展腰臀腿筋骨
側向伸展能夠讓“懶腰”伸得更科學更有助于打造S曲線和小蠻腰。
做法:站在床邊后,一只手撐住床沿。另一只手手掌朝外,高舉過頭,然后身體向床的一側做側彎運動,同時同側的腳繞過支撐身體重心的腳,做交叉腿的動作,使得身體形成一個C的形狀。抻拉的手和腳一定要伸直,頭部抬起眼睛看向天花板,保持2-3個深呼吸后,在做另一側。