正確的跑步姿勢(shì)
1.腳后跟外側(cè)先著地，然后迅速過度到腳后跟內(nèi)側(cè)，再過度到前腳掌，后前腳掌離地。不要過度內(nèi)翻和外翻，否則會(huì)造成踝關(guān)節(jié)損傷;腳著地時(shí)，下肢關(guān)節(jié)的震顫動(dòng)作也是錯(cuò)誤的，容易損傷踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。
2.膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致。
3.髖關(guān)節(jié)要放松，大腿帶動(dòng)小腿。
4.擺臂式，肩關(guān)節(jié)放松，曲肘，半握拳。擺臂動(dòng)作以肩關(guān)節(jié)為軸，手可以接近胸部，但不可超過身體正中線，后擺時(shí)，可以接近臀部高度。
5.昂首挺胸。挺胸，收腹，減少脊柱和背部肌肉的負(fù)荷，雙眼平視。
6.在我們使用跑步機(jī)跑步時(shí)步幅和速度需要控制好，腳應(yīng)該在身體的正下方著地，步伐不要過大，也別太小，過大會(huì)讓身體重心提高，使下肢關(guān)節(jié)受到的反作用增大，造成不必要的制動(dòng)效果，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷。步幅過小，頻率就大，無(wú)法與跑步機(jī)的速度統(tǒng)一，也會(huì)無(wú)謂地消耗能體能，造成膝關(guān)節(jié)的損傷。
跑步機(jī)跑步的佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：靶心率
生活中，簡(jiǎn)單的界定有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法就是通過了解運(yùn)動(dòng)中的心率來(lái)判斷。有氧運(yùn)動(dòng)心率有一個(gè)特定的范圍，運(yùn)動(dòng)中，好使心率維持在這個(gè)特定的范圍內(nèi)，并延續(xù)一定的時(shí)間，才能獲得鍛煉的理想效果，這個(gè)特定的范圍就是靶心率。心率過慢，健身效果差;心率過快，存在對(duì)健康的威脅。
高心率：220-年齡。
靜息心率：靜息心率又稱為安靜心率，是指在清醒、不活動(dòng)的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)。
靜息心率+(高心率-靜息心率)*60%≤靶心率≤靜息心率+(高心率-靜息心率)*80%。
教練特別提醒，跑步之前，一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸和扭動(dòng)身體，減小受傷的可能性。跑步機(jī)屬于電器設(shè)備，存在失靈的可能性，因此，在跑步機(jī)開動(dòng)之前，先兩只腳踩在跑步帶的兩側(cè)，等跑步機(jī)運(yùn)行速度平穩(wěn)了再上去。
結(jié)語(yǔ)：上文詳細(xì)的為大家介紹了什么牌子跑步機(jī)好，其實(shí)我們?cè)谶x購(gòu)跑步機(jī)時(shí)主要看是否適合自己，跑步機(jī)的質(zhì)量如何，不要以價(jià)格為標(biāo)準(zhǔn)，這樣才購(gòu)買到適合自己的跑步機(jī)。希望小編今天的介紹能幫助到大家哦!
