隨著生活水平的提高，很多人選擇在健身房使用跑步機(jī)進(jìn)行跑步從而代替了在戶外進(jìn)行跑步。甚至有條件的人會在家里備一臺跑步機(jī)。那么跑步機(jī)怎么用呢?跑步機(jī)的好處有哪些呢?使用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)又有哪些呢?今天為大家一一的進(jìn)行介紹。
跑步機(jī)怎么用呢?首先，如果你在健身房進(jìn)行鍛煉，可以詢問教練或者里面的服務(wù)人員，若是在家鍛煉可以看使用說明。下面就具體介紹跑步機(jī)的使用方法。
如何安全使用跑步機(jī)
1、使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
2、在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
3、在進(jìn)行跑步前先做些熱身活動(dòng)，以免造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、屈伸關(guān)節(jié)等動(dòng)作都能提高肌肉的溫度，讓肌肉變得更加柔軟。
4、上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10~15分鐘為宜。
5、下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈而摔倒。
6、跑步機(jī)在使用時(shí)，請勿讓小孩和寵物靠近，以免發(fā)生意外。未成年人及老人跑步時(shí)需有成年人在旁陪護(hù)，并佩戴好安全開關(guān)夾。
7、在開始進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)之前，雙腳要站在跑臺兩側(cè)的腳踏部分，并把緊急制動(dòng)夾片夾在衣服上。當(dāng)所有準(zhǔn)備工作完畢后，臺面開始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)，再把腳放上去。若第一次使用，則雙手好扶在兩側(cè)的扶柄上。
8、在任何健身俱樂部里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫(yī)生的證明，安全永遠(yuǎn)是第一位的。
9、穿合適的服裝，尤其是運(yùn)動(dòng)鞋的選擇要舒適、合腳，有很好的支撐力。不能穿太長，太寬松的衣服，以免衣服掛到跑步機(jī)上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。
10、使用前檢查跑臺的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中，若電源線發(fā)生損壞，請盡快與廠家更換。
11、跑步機(jī)為室內(nèi)健身器材，不能在室外使用，若陽臺使用，務(wù)必防雨防暴曬。擺放場所要干凈平整，注意防潮，注意勿將跑步機(jī)放置厚地毯一類物品上，以免影響跑步機(jī)底遮板空氣流通。
12、跑步機(jī)在不使用時(shí)，應(yīng)把電源線插頭拔掉收好。
13、調(diào)整速度和角度的時(shí)候，一定要慢慢地調(diào)整，因?yàn)榕_面的機(jī)械變動(dòng)一般會有一些滯后。
14、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。
15、如果你的平衡感不好，跑步的時(shí)候不要手持重物。
16、不要學(xué)廣告那樣在跑臺上倒跑，或者做一些危險(xiǎn)動(dòng)作。
17、結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。
18、下跑臺的時(shí)候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的。
19、跑步的時(shí)候好不要閉上眼睛，不然后身體很容易不受控制般向后滑。
20、準(zhǔn)備停的時(shí)候不要一睛子從很高的速度就停了下耿，這樣你會覺得頭暈?zāi)_輕的，感覺像在飄，走不了直接一樣。要先一點(diǎn)點(diǎn)減緩速度，然后慢慢再停下來。
