跑步機(jī)減肥 這些使用方法是錯(cuò)的

  很多人都會(huì)去健身房進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),而沒(méi)有時(shí)間又想鍛煉的朋友則會(huì)在家用跑步機(jī)鍛煉,跑步機(jī)減肥效果很好,深受女性朋友的喜愛(ài),還不會(huì)占用很多時(shí)間,不需要出門就能輕松達(dá)到鍛煉的效果。

  跑步機(jī)減肥六個(gè)竅門

  由于生活壓力的增加,人們?cè)絹?lái)越忙碌,大多數(shù)人都沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng),所以為了用少的時(shí)間能進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),很多人都會(huì)選擇在家用跑步機(jī)鍛煉,使用跑步機(jī)是否能減肥又成為了一個(gè)新的話題,答案是肯定,只要你掌握了跑步機(jī)減肥的正確方法就可以了。接下來(lái),小編給大家介紹跑步機(jī)減肥的小竅門,讓你輕輕松松就能瘦,一起來(lái)看看吧。

  一、上跑步機(jī)前做熱身

  上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng),否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始,逐步加大運(yùn)動(dòng)量,此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。此外,下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)

  二、速度不要設(shè)定得太快

  使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上,設(shè)定的速度又很快的話,就容易摔倒。

  三、運(yùn)動(dòng)量要適宜

  在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng),40分鐘為宜,否則很容易體力透支。

在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定

  四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

  我們平常進(jìn)行的跑步運(yùn)動(dòng)其實(shí)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),跑步會(huì)使我們?nèi)矶紖⑴c,調(diào)動(dòng)全身肌肉,跑步時(shí)如果含胸弓背,或者一直用手扶著東西,不但沒(méi)有效果,而且還會(huì)加大腰椎的壓力,時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此,在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

  五、使用跑步機(jī)時(shí)要專心

  跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。很多報(bào)友跑步時(shí)喜歡看電視,這會(huì)分散你的注意力,稍有不慎就會(huì)受傷,尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作,以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺(jué)得枯燥乏味,跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。研究表明,節(jié)奏明快的音樂(lè)可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果,增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。

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