六、在家用跑步機也要穿鞋
現(xiàn)在很多報友家里有跑步機。但是如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
溫馨提醒
運動前后半個小時內(nèi)不要吃飯，可以補充點水分，吃飽飯運動容易造成腹痛，腸扭轉(zhuǎn)等不良后果，女性如沒有運動經(jīng)驗或月經(jīng)期間不要練習。
跑步機鍛煉健身的誤區(qū)
許多人在生活中會使用跑步機來鍛煉健身，這是一種有效利用空間，不出門也能跑步健身的鍛煉器材，但是它在使用上也是需要特別注意的。下面為大家介紹跑步機鍛煉健身的誤區(qū)，供大家了解。
不穿鞋或穿錯鞋
不穿鞋跑步對身體的傷害很大，有些人為了省事，在家里使用跑步機時會光腳跑步，或者只穿襪子跑步，這都是不對上文。研究發(fā)現(xiàn)，在我們光腳跑步時，跑步機產(chǎn)生的震動會對膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。
一上跑步機就猛跑
上跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。
跑步時間太長
跑步時機體能量物質(zhì)的供應，是從糖到脂肪，再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質(zhì)。
坡度越高越好
加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度，而對運動強度的選擇需因人而異。例如，中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關(guān)節(jié)的損傷，因此好在水平狀態(tài)下運動。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，機體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運動者。
跑步時看電視
跑步時看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節(jié)奏明快或輕松的音樂。
結(jié)語：通過上文的介紹，相信大家對如何正確使用跑步機已經(jīng)有了更多的了解。我們可以使用跑步機來瘦身減肥，跑步機減肥的效果也很好，同時也要了解在使用跑步機時哪些問題是需要避免的。
