跑步機(jī)減肥效果好嗎

  跑步機(jī),是跑步借助機(jī)械運(yùn)動(dòng)的一種形式。屬于有氧運(yùn)動(dòng),兼具跑步的優(yōu)點(diǎn),同樣的,使用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng),可以達(dá)到減肥的目的。那么如何才能減肥?減肥的效果怎樣呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。

  跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng),可瘦身、可健身的一種健康的運(yùn)動(dòng)方式。

  跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng),它通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪,達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的,慢跑就符合這種狀態(tài)。

  跑步減肥的要領(lǐng)

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng),它通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪

  1、熱身運(yùn)動(dòng)很重要

  從小學(xué)起,上體育課的時(shí)候老師就教過(guò)我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng),以防拉傷肌肉。長(zhǎng)大后的我們?cè)趺茨芡浝蠋焸兊淖鹱鸾虒?dǎo)呢?所以,在我們進(jìn)行跑步減肥前,要先拉伸腿部的肌肉,讓小腿以佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。

  2、腳跟落地是關(guān)鍵

  跑步的時(shí)候,你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話,那你就犯了很多MM都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的,雖然這樣跑起步來(lái)比較輕松不吃力,但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以,為了MM們美麗纖細(xì)的美腿,跑步時(shí)要切記用腳跟落地,接著前腳掌觸地慢跑。

  3、慢跑減肥見效

  MM們不要以為跑得越快,減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的,快跑雖然消耗的熱量比較多,但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān),加快肌肉的增長(zhǎng),導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后,所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是有效的跑步減肥方法。

  4、跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少

  很多人一跑完步就趕去買東西喝,往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張,避免造成筋肉繃緊,還能有效保持腿型的完美。所以啊,跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少哦。跑步減肥的佳姿勢(shì)篇

  大部分時(shí)間,我們都不知道如何使用跑步機(jī)進(jìn)行有效的鍛煉,跑多長(zhǎng)時(shí)間,分幾個(gè)階段,只知道伴隨著跑步機(jī)滾動(dòng)的皮帶不斷地奔跑,枯燥且又傻傻的。

  其實(shí),跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身塑體的鍛煉效果,更重要的是跑步還能提高心肺功能。下面看一下使用跑步機(jī)訓(xùn)練四大步驟

  熱身10分鐘 進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)

  時(shí)間:第1分鐘-第10分鐘;

  心率:(220-年齡)×30%;

  坡度:0°;

  速度:6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí);

  先慢走5分鐘,后逐漸過(guò)渡到大步快走的狀態(tài),快走的時(shí)間也是5分鐘。大步快走的過(guò)程中主要目的是要通過(guò)上肢大幅度擺動(dòng)和大腿的運(yùn)動(dòng),讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中

  在四肢的關(guān)節(jié)當(dāng)中都會(huì)有一定量的關(guān)節(jié)液作為潤(rùn)滑劑,腿部的大跨度運(yùn)動(dòng)和大幅度擺動(dòng)的上肢會(huì)加強(qiáng)四肢每一個(gè)關(guān)節(jié)的磨合,讓關(guān)節(jié)液更好地起到潤(rùn)滑作用。

  同時(shí),也要在熱身階段完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機(jī)會(huì),如果在加速開始之后再做調(diào)整,你會(huì)發(fā)現(xiàn)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的跑步機(jī)讓你的步伐局促,呼吸混亂,在這種情況下也許你堅(jiān)持不了多長(zhǎng)時(shí)間就要停止跑步。

  慢跑20分鐘 激活每一塊肌肉

  時(shí)間:第11分鐘-第30分鐘;

  心率:(220-年齡)×40%;

  速度:8公里/小時(shí)-10公里/小時(shí);

  坡度:0°-10°;

  經(jīng)過(guò)了10分鐘左右的熱身,激活了身體肌肉,每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài),每一個(gè)細(xì)胞都蓄勢(shì)待發(fā),等待一場(chǎng)大汗淋淋的痛快。

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